Entrei em um clean bulk há 2 meses e não estou tendo lá grandes resultados.Estacionei nos 78kg,infelizmente.Estou mandando 4000kcal diárias (TMB 2993),comendo a cada 3h e não consigo chegar aos 83 que é a minha meta.

Com base nas fotos,os amigos do fórum acham que seria melhor continuar no clean bulk dando uma repaginada na dieta ou entrar logo no cutting?Minha dúvida é por que tenho medo de ficar MUITO magrelo em cutting partindo dos 78kg e 1,79cm.Ficar ''chupado'',secão mesmo. hahaha

Objetivo: sair do BF de 13% para 8% já que não vejo muita definição no meu corpo.

Aqui seguem as fotos:

Por isso que muitos nao evoluem.... CUTTING MANO????

Faz um bulk sujo ai, ta na capa

Marc01

É,até minha mãe disse que eu deveria cair na porcaria. hahaha

Fe rato

Pode ser culpa da foto (das tattoos também).Acho meu corpo proporcional até dado momento.

Quais dicas de alimento vocês dão pr'eu chegar logo em uns 85kg?

Eu tô comendo quantidades grandes de arroz integral,feijão,aveia,amendoim.macarrão integral e não estou tendo resultados satisfatórios.

Marc01

Calma,cara.Por querer evoluir é que eu quero dicas de pessoas que tenham maior gabarito do que o meu e que,consequentemente,treinem a mais tempo também.

Sou só ouvidos.

Pode até chegar nos 8%, bater fotinha pras redes sociais e começar um bulk sujo como o amigo sugeriu, porém será uma grande perca de tempo.... Falta massa nessa carcaça pra pensar em um cut...

Quanto a dieta, você precisa ver qual seu consumo e colocar um excedente... Arroz integral eu só uso no cut, aveia pode comer sempre, amendoim é bom também e substitua o macarrão integral pelo normal também. Inclua batatas (tanto a doce quanto a normal) e ovos. Tá tomando algum suplemento?

Gamah

Amigo,meu intuito não é BF de 8% pra tirar fotos e colocar no facebook pagando de gatão. hahaha

Eu também acho que o melhor é continuar no bulk mas meu medo era justamente entrar em um DIRTY e ficar com o BF pra mais de 18%.Pelo visto,devo continuar no bulk sem me preocupar muito com os alimentos mais ''legais'' (se lê integral),certo?

Sobre excedente calórico,o meu tá passando de 700 a 1.000kcal e travei nesses 77,78kg ou então a balança que me peso no mercado está zoada.Sobre batatas,eu ando comendo 200g da doce todos os dias.Ovos são 6 sempre a noite (3 inteiros e 3 apenas claras).

De suplementos,eu tomo apenas Whey e malto pós treino.

Vc nao vai passar de 18% do dia pro outro.... vc pode parar quando kiser....

Aproveita e usa clembuterol ou EC no seu cutting

Faz bulking, sem dúvida.

Victor

EC eu vou usar no cutting,sem dúvida.Quem sabe daqui alguns meses. =D

Foi bom criar o tópico pr'eu perceber meu clean bulk tava MUITO limpo com quantidades irrisórias de gordura e todas refeições com um nível médio de calorias.

Vou chutar o pau da barraca e não me preocupar tanto com quantidade de proteína,gordura e carbo pra ver se dá resultado.

Só não vou apelar para ''junkie food''.De resto,vai ser um bulk consideravelmente sujo.

Obrigado a todos pela ajuda!

Victor

EC eu vou usar no cutting,sem dúvida.Quem sabe daqui alguns meses. =D

Foi bom criar o tópico pr'eu perceber meu clean bulk tava MUITO limpo com quantidades irrisórias de gordura e todas refeições com um nível médio de calorias.

Vou chutar o pau da barraca e não me preocupar tanto com quantidade de proteína,gordura e carbo pra ver se dá resultado.

Só não vou apelar para ''junkie food''.De resto,vai ser um bulk consideravelmente sujo.

Obrigado a todos pela ajuda!

Calma cara... Vc não tava fazendo um clean bulk, você só não tava comendo o suficiente. O problema não era estar limpo, eram as calorias.

Mas chutar o pau da barraca não acho de todo ruim não! Só se controlando no espelho e vendo se tá engordando além da conta.

Victor

Eu estava me preocupando MUITO com o peso de cada alimento,manja?Todas as refeições eram pesadinhas e blá blá blá.Estava fazendo AEJ 3x na semana também (a partir de amanhã já não faço mais).

Vou chutar o pau da barraca no sentido de não comer mais integrais,não me preocupar com índice glicêmico e não ficar mais me preocupando com peso.O que eu achar que for 200g,agora,vai ser! hahaha

Vai ser menos estressante e pode dar certo!

Vou tentar e,quem sabe,posto fotos caso tenha alguma evolução.

Abraço.

So tome cuidado se você for endomorfo, porque se começar a comer que nem louco você pode ganhar muita gordura, aí pra perder depois já sabe.

Lukao

Nunca botei muita fé nessa de ecto,endo e etc (vai de cada um).

Vou continuar em uma dieta clean,só vou comer em grandes quantidades coisas que possuem praticamente 0 gordura (com excessão do azeite e amendoim).

6g de carbo por kg e 2g de proteína por kg. =D

Mano nunca que vc tava ingerindo 4000kcal, vc deve ter sub-estimado as kcals da sua dieta, aparentemente vc não é ectomorfo 4000kcal é mais que suficiente pela sua estatura, muda a rotina, estilo da dieta, alimentos, mas não entra nessa de bulk sujo não, vai no clean mesmo, ganhe aos poucos mas com qualidade, pq depois pra secar é pior.

Compre uma balança de cozinha, e manda haver. dietas como a Lean Gains/IF pode ajudar pra quebrar essa homeostase metabólica, caso tenha.

Quais dicas de alimento vocês dão pr'eu chegar logo em uns 85kg?

Eu tô comendo quantidades grandes de arroz integral,feijão,aveia,amendoim.macarrão integral e não estou tendo resultados satisfatórios.

e as proteínas mano?! sem elas não cresce musculo não.

Proteínas?

2g por kg como eu mencionei.Não como carne,logo,tiro mais proteína da soja,whey e ovos.

Jorney

Pela tabela do excel minha dieta deu 4000kcal com um excedente de 1007kcal (TMB 2993).

Acho que o maior problema estava sendo cortar carboidrato a noite.Mudei isso para ver no que dá.

Sobre clean ou dirty,eu continuo clean.A única diferença é que a noite eu passei a tomar uma sopa que vai 300g de feijão batido e um umas 100g de macarrão.

Pra quem estava comendo um prato grande de salada com ovos nesse horário,já é uma diferença drástica tomando como base o gasto calórico das duas refeições.

Ah,eu já tenho uma balança dessas pequenas.Pesa até 500g.Me ajuda muito!

cuidado com proteína de soja que em níveis muito altos diminui sua testosterona

https://www.hipertrofia.org/blog/2009/11/16/maleficios-da-soja/

cuidado com proteína de soja que em níveis muito altos diminui sua testosterona

https://www.hipertrof...ficios-da-soja/

Isso é questionável...