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[Ajuda]Treino

Por ehofrango123
Em Treinamento

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Postado

Idade:16

Altura:1.81

Peso:73

BF:---

Medidas:----

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino:ABC

Número de repetições. (8~10)

Número de séries. (3 em todos)

Triceps: triceps pulley,invertido unilateral,frances unilateral

Biceps:rosca direta,rosca alternada, rosca invertida

Peito:supino reto, supino inclinado,voador, croos over , crucifixo

Ombro:pulley,elevaçao lateral,desenvolvimento

trapezio: encolhimento

costas: remada, voador invertido,pulley frente, remada unilateral

por favor comentem!e o de pernas n coloquei pq axo q ja estou cm um bom treino e sem duvidas!

Editado por ehofrango123 (veja o histórico de edições)

Postado
  • Autor

vc deve colocar os dias

exemplo

segunda- peito e triceps

______________

pernas vc n colocou pq tá bom? entendi... :oink:

segunda:peito,triceps e ombro

quarta:biceps,costas,trapazio

sexta:pernas

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