ae galera eu montei esse treino aqui baseado nesse metedo de treino queria a opinião de vcs sobre o treino .....

-30 a 40 minutes cada treino

-Descaço de 2 a 3 minutos a cada serie

SEGUNDA- PEITO E TRICEPS E ABDOMEM

(PEITO)

supino reto c/halteres 3x 4a6 reps

supino inclinado c/halteres 3x 4a6 reps

crucifixo inclinado no cabo 2x 4a6 reps

(TRICEPS)

triceps testa 2x 4a6 reps

triceps extensao cross 2x 4a6 reps

triceps coice com halter 1x 4a6 reps

(ABDOMEM)

Abd. Elevação pernas (c/ tornoz) – 2x12~15

Abd. Corda – 2x8~10

Abd. obliquio - 2x10-12

TERÇA- COSTAS E BICEPS

(COSTAS)

pulley nuca 3x 4a6 reps

remada sentada triangulo 3x 4a6 reps

remada curvada c/barra 2x 4a6 reps

hiperextensao lombar 2x 4a6 reps

(BICEPS)

rosca direta c/barra 2x 4a6 reps

rosca alternada 2x 4a6 reps

rosca direta no cross 1x 4a6 reps

QUARTA- OFF

QUINTA- OMBRO E TRAPEZIO

(OMBRO)

desenvolvimento barra frente 2x 4a6 reps

elevacao laterar com halteres sentado 2x 4a6 reps

elevacao frontal 2x 4a6 reps

crucifixo invertido 2x 4a6 reps

(TRAPEZIO)

encolhimento com halteres 2x 6a8 reps

remada alta 2x 6a8 reps

SEXTA- PERNA E PANTURRILHA

(PERNA)

agachamento maquina 2x 4a6 reps

extensora unilateral 2x 4a6 reps

mesa flexora 2x 4a6 reps

(PANTURRILHA)

flexão Plantar em pé – 3x6a8

flexão Plantar sentado – 2x6a8

SABADO- ANTEBRAÇO E ABDOMEM

(ANTE-BRAÇO)

rosca punho barra - 2x6a8

rosca punho c/ halteres – 1x6a8

(ABDOMEM)

Abd. Elevação pernas (c/ tornoz) – 2x12~15

Abd. Corda – 2x8~10

Abd. obliquio - 2x10-12

???

Quanto tempo de treino você tem amigo? E Cade suas medidas?

Editado 31/01/2012 às 03:36 01/31, 2012 por furiousw