Diário De Xlegolas

[xLegolas]

Eai galera.

Bem, pra começar aqui vou falar um pouquinho de mim, já que tenho certeza que muita gente ta na mesma situação que eu, haha;

Tenho 17 anos, 1,78 de altura e to pesando 66 kgs.

De braço relaxado e frio, 28 cm e contraido 30 cm.

Falar um pouco de como iniciei no mundo da musculação:

Comecei treinar com 16 anos, mas ao mesmo tempo eu fazia Kick Boxing e Hapkido, sempre fui leigo nesse assunto, então eu treinava e acho que perdi todos meus resultados, dieta? pff, eu nem ligava para dieta, e fui seguindo assim por uns 3 meses, fiquei parado por mais uns 3 meses e agora voltei treinando sério mesmo, faz 4 meses que já estou treinando SÉRIO, levando dieta certinho e me dedicando de verdade.

Fui morar em outro país, e enquanto eu estava fora, eu estava tomando Whey e percebi alguns ganhos, poucos, mas percebi, treinei lá por esses 4 meses, agora quero levar à risca enquanto aqui no Brasil. Quando comecei eu estava pegando 14 kgs no supino, hoje em dia pego 18~19, agachamento eu pegava 25 kgs, amanhã é o dia de fazer agachamento, aí anotarei...

Objetivo: Hipertrofia. Ganhar alguns kgs de massa magra e perder meu pouco de gordura (não sou gordo mas tenho gordura na parte do abdômen, fotos no final do post). Vou levar esse diário por 2 meses, que é o tempo de começar as aulas (estudar de manhã, de tarde e de sábado,), então vou aproveitar as férias pra dar o máximo de mim!

Objetivo com esse Diário: Ver no que posso melhorar, debater, e tentar melhorar no meu conhecimento além de acompanhar meu desenvolvimento de uma forma mais efetiva, aceito opiniões mas SE FOREM CRITICAR, QUE SEJAM CRÍTICAS CONSTRUTIVAS, não sou TOTALMENTE leigo no assunto mas também não sou nenhum samurai espadachim das trevas do fisiculturismo.

Dieta:

Desjejum:

Banana maçã

Leite Desnatado

Iogurte

Aveia

1 fatia de peito de peru

Lanche da manhã:

Pão integral

Peito de peru

2 Bananas maçã

Almoço (PRÉ-TREINO):

Arroz

Feijão

Peito de frango/peixe/bife/variação entre carne branca e vermelha

Passados 30 minutos 1 scoop de JACK3D

Pós-treino líquido:

Malto

2 scoops 100% Pure Whey com leite desnatado

Pós-treino sólido:

1 banana maçã

pão integral

peito de peru

Ceia:

Arroz

Feijão

Peito de frango/peixe/bife/variação entre carne branca e vermelha

e depois da janta às vezes como uma barrinha de cereal porque bate uma fome... não me saceia mas tudo bem

(sim, eu preciso de muita ajuda nessa parte de alimentação)

Sou meso-ecto pelo que andei pesquisando, mas se eu não faço atividades eu ganho barriga apesar de não engordar...

Meu treino é ABCD, 4 séries, 8 repetições em todos equipamentos:

Comecemos o Diário finalmente depois de tanta falação...

Ontem (terça-feira dia 03, jan) fiz meu primeiro treino A. (não deu pra eu ir treinar segunda, então comecei terça mesmo, semana que vem recomeço segunda)

Então vamos ao relato.

Terça-Feira.

Acordei meio tarde, lá pelas 11 horas, 10 da manhã, todo animado, primeiro dia de academia depois de voltar do exterior, já carregado com meu Jack3d e com meu 100% Pure Whey da Probiótica, esperei até o almoço, comi normalmente como está descrito lá, esperei 1 hora e meia e mandei o Jack, fui treinar depois de 30 mins...

Chegando na academia, 10 minutos na esteira para dar uma aquecida, já estava soando todo (será o jack?)

Vamos começar o treino

Treino A: (Peito/Ombro) (segunda)

Supino Reto ~~> Fiz com (kgs) 18,18,18,19 (atingi a falha)

Supino Inclinado Art ~~> (kgs) 16,16,17,18

Fly ~~> 12, 14, 14, 14

Pec-Deck ~~> 40, 40, 40, 40

Desenvolvimento Articulado ~~> Com a barrinha de agachamento, não sei quanto pesa, mas irei perguntar, acrescei 1 kg em cada lado na última rep, falha again!

Elevação Lateral ~~> Fiz com uns haltéres que não sei quanto pesam, mas tinham 5 rodinhas de cada lado, verei quanto pesam também!

Elevação Frontal ~~> Acrescentei uma rodinha a mais do que no lateral, morrendo mas pegando!

Eu achei que esse treino foi muito bom, e acho que foi um dos meus melhores, mandei meu Whey com Leite desnatado e uma banana pois ainda nao tinha comprado meu malto, o pós-sólido foi umas 2 bananas com aveia e a ceia foi a previamente descrita acima.

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Quarta-Feira, 04 de Janeiro.

Acordei 5 horas da manhã achando que era 7 de tão ansioso que estava para treinar, fiquei acordando de hora em hora mas finalmente levantei as 10 horas, comi uma banana e esperei o almoço, comi o almoço, mesma comida mas comi picanha assada, iremos fazer compras no sábado, está acabando todas as carnes hauha

mandei o Jack, passados 30 mins fui pra acad. Fiz 5 minutos de esteira, estava soando muito mais do que antes, demais mesmo, quando parei a esteira, parei de soar, comecei o treino com pesos.

Treino B: (Costas/Trapézio) (terça)

Pulley Frente ~~> 40 kgs

Pulley Articulado ~~> sinceramente eu não lembro... =// irei começar anotar essas informações no celular ou levarei um rascunho comigo!

Banco Remada ~~> 45 kgs

Rem. Sentado Baixa ~~> 35 kgs, parei na 7a repetição da última série

Remada Alta ~~> 25, 25, 30, 35 (nunca tinha feito, então fui testando os pesos)

Encolhimento ~~> 16 kgs em cada halteres

Gostei do treino de hoje também, senti meu trapézio pegando muito e quando saí da academia parecia que minhas costas tinham aumentado duas vezes mais hauhau vou começar mandar o malto amanhã, pois hoje após o treino tive que ir para o mercado comprar algumas coisas que estavam faltando na alimentação

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Bom, vou deixar o resto do treino aqui embaixo caso vocês queiram fazer uma avaliação, depois eu dou um edit no post!

QUARTA: DESCANSO

Treino C: (Perna/Tríceps) (quinta)

Agachamento

Cadeira Extensora

Leg-Press 45 graus

Pulley

P. Coice Corda

Francês

Máquina Tríceps

Treino D: (Perna/Panturrilha/Bíceps) (sexta)

Mesa Flexora

Flex Po

Panturrilheira

Rosca Direta

Simultânea

Rosca Scoot

Inversa

SÁBADO E DOMINGO: DESCANSO

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Foto de hoje, dia do primeiro treino do diário:

Editado Janeiro 5, 2012 às 01:05 por xLegolas

[xLegolas]

Quinta-Feira, 5 de Janeiro, 2012

Bem, hoje é dia de descanso, to me alimentando frequentemente, não estou sentindo fome ao longo do dia, quando sinto o menor aperto no estômago já vou desparando comer e o engraçado é que sinto vontade de me alimentar de 3 em 3 horas mesmo, ou até um pouco menos..

Minha disposição pra ir treinar amanhã já é 300%, dormi por 9 horas hoje, fui para cama ontem às 23horas mas só peguei no sono 1h30 da manhã... e às vezes acordo de manhã e volto a dormir, será efeito do Jack?

Amanhã vou fazer uma tattoo de manhã, vou ter que perguntar para o tatuador se vai comprometer meu treino '-', espero que não (yn).

VAMO QUE VAMO CRESCER

A noitinha, 19 horas to cozinhando 4 ovos... vou começar adicionar ovos na minha dieta agora, vi que ovo é muito bom no CxB!

Editado Janeiro 5, 2012 às 21:21 por xLegolas

[xLegolas]

Sexta-Feira, 6 de Janeiro, 2012

Dia de perna, acordei, tomei dextrose e 3 ovos cozidos... no almoço arroz, feijão, umas 4 batatas fritas pequenas e 3 bolinhos de carne, passou 1h30 mandei o Jack, 30 min depois academia.

Chegando lá, fui fazer meu agachamento, pra minha surpresa só fiz 25kg de cada lado, eu estava querendo tanto fazer agachamento livre mas só tem a máquina no smith, sem a gaiola eu não iria fazer, muito arriscado nas últimas reps.

Cadeira extensora peguei 40~45 kgs, não sei o peso original por causa da polia. No leg press não dei o todo de mim, dava pra ter pego mais!

Não treinei nada nos braços hoje, só a parte inferior mesmo por causa da tatuagem, acho que vou pegar 2 dias do descanso pra compensar bíceps e tríceps.

Fiz umas abs com 10 kgs e saí da academia todo torto, para andar até aqui em casa eu parecia o corcunda de notredame hauhauhau

Foi um treino bom para as pernas sim apesar de ser só 3 equipamentos. Amanhã o esquema vai ser o mesmo, panturrilha e perna sem bíceps...

Chegando da academia tomei dextrose e whey com leite desnatado, jajá a janta está pronta, e a noite vou mandar peito de peru com pão integral com azeite e um leite com toddy.

Se tiver alguém ai disposto a dar uma força e dar uma avaliada no que estou comendo.. Salada só vou voltar a comer semana que vem porque deu merda na feira da semana passada então estamos sem vegetais até sábado =sss

Ahh, e estou soando que nem um porco, pqp, isso é o Jack? Parecia que eu tinha saído da sauna cara... muito nojento, ainda mais que eu esqueci a toalhinha, tive que ir pra cima pra me secar...

MAS VAMO QUE VAMOOO!!!

Editado Janeiro 6, 2012 às 18:27 por xLegolas

[xLegolas]

Segunda-Feira, 9 de Janeiro, 2012

Hoje foi um treino muito agradável, tirando pelo suor, nossa, soei pra caramba, nunca senti isso... demais demais.

Acordei lá pras 10 horas tomei dextrose e um iogurtinho, nem comi nada =s, almocei arroz e peito de frango com uma saladinha de alface e depois tomei jack e fui treinar, claro, dando o tempo certinho.

No treino, fiz um Peito/Ombro hoje, nossa, foi um treino meio estranho porque eu estava invertendo pesos e tal... foi estranho mas foi muito bom!!!

Fechei hoje assim:

Supino R: 17,18,18,20

Sup Inc Art: 18,18,18,18

Fly, 14, 16,14,14 (peguei o 16 pra ver se eu conseguia fazer, consegui, mas eu devia ter deixado para o final)

Pec-Dec: 30,35,35,40

Desenv Art: 9,9,9,10

Elev Lat: 5.5.6.6

Elev Frontal: 5.6.7.7

No geral foi um treino bom sim!!!

cheguei em casa mandei Whey + Dextrose + leite desnatado e comi uma barrinha de cereal no pós-sólido pq fui no dentista e logo após na casa de um amigo e tava tudo em cima da hora... cheguei em casa as 20h40 e comi arroz com peito de frango e alface denovo... daqui 2 horas irei cozinhar alguns ovos eu acho... e tomar um suquinho de maracujá com acerola haha =D