Idade:15

Altura:1,83

Peso:79

Número de repetições:12

Número de séries:3

Tempo de treino:2 meses e meio

Treino A-B(descanso na quarta e no domingo) pra hipertrofia:

A

1-supino reto halteres

2-hack articulado

3-desenvolvimento com halteres

4-agachamento com halteres

5-supino inclinado barra

6-cadeira abdutora

7-triceps polia

8-flexão plantar 2t livre*(3 de 20)

9-abdominal infra*(3 de 20)

B

1-puxada pegada neutra

2-leg 45

3-rotação de ombro na liga

4-agachamento isometrico 30 s

5-remada no trx

6-elevação escapalar

7-cadeira abdutora

8-rosca polia

9-abdominal unilateral*(3 de 20)

to achando muito fraco

tava pensando em fazer um treino ABC 2x(peito\ombro\triceps - costas\biceps\trapezio - perna) com 3 ou 4 exercicios pra musculo grande e 2 pra pequeno

e ai?

Acho que com 3 meses de treino você já pode partir para um treino ABC, este que você está fazendo, assim como a maioria, para não dizer todos, dos AB, está muito fraco mesmo! Abraço!