JuanRangel Postado Novembro 22, 2011 às 02:12 Postado Novembro 22, 2011 às 02:12 Idade: 18 Altura: 1,74 Peso: 68kg Objetivo: Hipertrofia Estrutura: AB É o seguinte, eu estava treinando durante 5 meses, e tive que parar por 2 por motivos financeiros e pessoais, enfim, hoje retornei a academia e me deram uma série nova, ja que estou recomeçando, disseram que tem que ser leve, mas sei la, avaliem por favor a série que montaram pra mim? Treino A: Costas, bíceps e ombro/trapézio Pulley p/ frente 3x10 Remada sentada 3x10 Voador dorsal 3x10 Rosca direta (Halter) 3x10 Rosca direta (Cross) 3x10 Desenvolvimento p/ frente 3x10 Remada alta 3x10 Treino B: Peito, tríceps, quadriceps e panturrilha Supino reto 3x10 Supino sentado 3x10 Voador frontal 3x10 Corda cross 3x10 Barra Cross 3x10 Cadeira extensora 3x10 Hack machine 3x10 Leg Press 45º 3x10 Cadeira Adutora 3x10 Gêmeos (em pé) 3x10 Ele não passou exercícios para Femural/glúteos e abdominal deixou livre então faço 3x20 pra cada grupo intercalando os dias. Obrigado.
Visitante usuario_deletado17 Postado Novembro 22, 2011 às 02:30 Postado Novembro 22, 2011 às 02:30 Cara não tá boa a divisão. Não rola treina ombro em um dia e no outro peito. Tem como fazer pelo menos um ABC 1x não?
JuanRangel Postado Novembro 22, 2011 às 02:55 Autor Postado Novembro 22, 2011 às 02:55 Cara não tá boa a divisão. Não rola treina ombro em um dia e no outro peito. Tem como fazer pelo menos um ABC 1x não? Já desconfiava de má divisão, e como funciona esse treino ABC 1x?
Visitante usuario_deletado17 Postado Novembro 22, 2011 às 02:58 Postado Novembro 22, 2011 às 02:58 Bem... Abc 1x pode ser: Costas\trapezio\biceps Peito\ombro\triceps Pernas ou Costas\biceps Peito\triceps Ombros\Trapezio\Pernas PS: Meu treino de adaptação fui um fullbody locão. literalmente todos musculos no treino. Acho q 2 pros grandes e 1 pros pequenos. demorava 1 hora e pokim. Mas fui um dos melhores....
Visitante usuario_deletado17 Postado Novembro 22, 2011 às 03:04 Postado Novembro 22, 2011 às 03:04 Não esquece isso que ele falou de ABC1x, talvez ele tenha pensando que você não era iniciante, você precisa de frequência e intensidade para se adaptar aos treinos novamente. Faça esse treino AB mesmo só que inverte do jeito que disse. Sim de fato pulei a parte q era iniciante O.o... Não é bom ABC1X pra iniciar mesmo não. Eu começaria logo com 5x5
JuanRangel Postado Novembro 23, 2011 às 18:30 Autor Postado Novembro 23, 2011 às 18:30 Galera, achei um treino bem legal para iniciantes, deem uma olhada por favor... SEMANA 1https://musclemassablog.site.br.com/?p=15868 SEMANA 2https://musclemassablog.site.br.com/?p=16095 SEMANA 3https://musclemassablog.site.br.com/?p=16325 SEMANA 4https://musclemassablog.site.br.com/?p=16437 SEMANA 5 https://musclemassablog.site.br.com/?p=16678 SEMANA 6https://musclemassablog.site.br.com/?p=17295
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