Avaliar [Abcd]

[IParanoid]

Pessoal quero ajuda de vcs pra avaliarem treino que montei ABCD

Segue aqui o treino, qualquer ajuda é bem vinda

Focos: Peitoral parte clavicular, Dorsal, Oblíquo, Bíceps (cabeça longa)

A - Peito/Ombro

Supino inclinado com Halteres 3x6-8

Supino reto 4x6-8

Crucifixo inclinado 3 x 10-12

Supino declinado 3x6-8

Desenvolvimento na barra pela frente 4x6-8

Elevação lateral 3x8-10

Crucifixo invertido com halteres 3x8-10

B - Costas/Abdominal

Barra fixa 3x até a fadiga

Puxada supinada 4x8

Remada Unilateral 3x8

Remada curvada pronada 3x8

Encolhimento 3x10

Abdominal infra 3x até a fadiga

Abdominal supra 3x até a fadiga

Abdominal oblíquo 3x até a fadiga

C - Quadriceps/Panturrilha

Agachamento 4x8-10

Cadeira extensora 4x8-10

Leg press 45° 4x12-15

Flexora 3x8-10

Gemeos sentado (focando as cabeças laterais)

Gemeos em pé (focando as cabeças mediais)

D - Biceps/Ante-braço/Triceps

Rosca direta 3x8 (Drop-set)

Rosca martelo 3x6-8

Scott 3x6

Rosca invertida 3x8-10

Triceps testa corda 4x8

Rosca francesa 4x8

Pulley 3x10 (Up-set)

Rosca punho com barra 3x8

Rosca punho invertida 3x8

[Visitante usuario_deletado17]

Pessoal quero ajuda de vcs pra avaliarem treino que montei ABCD

Segue aqui o treino, qualquer ajuda é bem vinda

Focos: Peitoral parte clavicular, Dorsal, Oblíquo, Bíceps (cabeça longa)

A - Peito/Ombro

Supino inclinado com Halteres 3x6-8

Supino reto 4x6-8

Crucifixo inclinado 3 x 10-12

Supino declinado 3x6-8

Desenvolvimento na barra pela frente 4x6-8

Elevação lateral 3x8-10

Crucifixo invertido com halteres 3x8-10 Bom, mas tá ligado q pega trapézio junto né. E muito

B - Costas/Abdominal

Eu colocaria o levantamento terra

Barra fixa 3x até a fadiga

Puxada supinada 4x8

Remada Unilateral 3x8

Remada curvada pronada 3x8

Encolhimento 3x10

Abdominal infra 3x até a fadiga

Abdominal supra 3x até a fadiga

Abdominal oblíquo 3x até a fadiga

C - Quadriceps/Panturrilha

Agachamento 4x8-10

Cadeira extensora 4x8-10

Leg press 45° 4x12-15

Flexora 3x8-10

Stiff \ Agachamento good morning

Gemeos sentado (focando as cabeças laterais)

Gemeos em pé (focando as cabeças mediais)

D - Biceps/Ante-braço/Triceps

Rosca direta 3x8 (Drop-set)

Rosca martelo 3x6-8

Scott 3x6

Rosca invertida 3x8-10

Triceps testa corda 4x8

Rosca francesa 4x8

Pulley 3x10 (Up-set)

Rosca punho com barra 3x8

Rosca punho invertida 3x8

Treino tá muito bom.

Só mudaria os pontos q eu citei aí.

Boa sorte e bons treinos

[IParanoid]

Opa amigo, porque tiraria o declinado?

Gostei dos outros exercícios que você inseriu, nunca fiz mas tenho noção de como é , qualquer coisa peço auxílio aqui ou à algum amigo.

Abraços

[Visitante usuario_deletado17]

PQ vc já faz o crucifixo xD

E acredite a parte inferior do peito pega bastante com supinos normais