Treino

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Bom, fiz esse treito vendo os execicios e como montar, queria a opinião de vocês pra ver se ta bom.

Vejo meu triceps, meu peitoral e minhas costas desenvolverem bem. Mas o biceps não desenvolve, não sei se esse exercicios são os melhores pra um musculo que eu tenho tanta dificuldade pra desenvolver, por favor me ajudem.

treino A (peito e triceps)

peito

supino reto 4x6

crucifxo com cross-over 4x8

crucifixo reto 4x6

crucifixo de pé (inferior) 4x6

triceps

coice 4x8

francês c/ 1 halter 4x8

triceps no puxador 4x8

treino B (Costar e biceps)

costas

puxador frente 4x8

remada baixa c/ barra 4x8

puxador c/ pegada dupla 4x8

remada horizontal 4x8

biceps

banco scott 4x8

biceps em pé c/ barra scott 4x8

biceps c/2 braços no banco inclinado 4x8

treino C (ombro e perna)

ombro

elevação lateral 4x8

elvação frontal 4x8

supino nuca 4x8

perna

agachamento 3x12

legpress 3x12

extensor 3x12

[Fameli]

biceps

banco scott 4x8

biceps em pé c/ barra scott 4x8

biceps c/2 braços no banco inclinado 4x8

Bom cara eu não aconselho vc fazer Banco Scott e Biceps em pé c/ barra scott...

eu te indicaria isso:

Banco Scott c/ Barra W 3x10

Rosca Unilateral 3x10

Flexão Simultanea dos Braços com Haltere 3x10

Rosca Martelo 3x10 (pro Braquial)

Faça os exercicios com maestria, não adianta bota muito peso e fazer tudo errado, não esqueça da respiração.