Sempre ouvi falar q é importante ingerir carboidratos pela manhã, mas nunca li o quanto ingerir, o q já li é q deve-se ingerir de 5 a 6x o peso em gramas de carboidratos, eu que peso 63 kg devo ingerir entre 315 g - 378 g de carbo. Alguem sabe aí quanto se deve ingerir só pela manhã?

Só para deixar claro, malho à noite, peso 63 kg, altura 1,62 e 16 anos, caso essas informações sejam necessarias pra algum tipo de calculo. Meu café da manhã atual são: 2 ovos cozidos, 200 ml de leite desnatado com 4 colheres de sopa de nescau e 1 banana, da um total de 497 Kcal, 73 g de carbo e 21,4 g de proteina.

To malhando a 10 meses, to tomando Whey a 1 semana no pré treino (5w Probiotica), gostaria de saber o q é mais recomendado, tomar whey em pré ou pós, muitos dizem pra tomar em pós, mas será q não é mais uma conclusão errada dos marombas metidos a expert em nutrição?

será que whey no pós é uma conclusão errada dos marombas metidos a expert em nutrição? porra, fudeu então, o forúm inteiro toma whey de forma errada!

whey é no pós amigo, junto com algum tipo de carboidrato, se não os aminoácidos da sua proteína nada barata serão utilizados como energia.

seu café da manhã tá legal, se o resto da sua dieta estiver boa e correspondes as suas necessidades diárias.

pesquise mais.

Sempre ouvi falar q é importante ingerir carboidratos pela manhã, mas nunca li o quanto ingerir, o q já li é q deve-se ingerir de 5 a 6x o peso em gramas de carboidratos, eu que peso 63 kg devo ingerir entre 315 g - 378 g de carbo. Alguem sabe aí quanto se deve ingerir só pela manhã?

Só para deixar claro, malho à noite, peso 63 kg, altura 1,62 e 16 anos, caso essas informações sejam necessarias pra algum tipo de calculo. Meu café da manhã atual são: 2 ovos cozidos, 200 ml de leite desnatado com 4 colheres de sopa de nescau e 1 banana, da um total de 497 Kcal, 73 g de carbo e 21,4 g de proteina.

To malhando a 10 meses, to tomando Whey a 1 semana no pré treino (5w Probiotica), gostaria de saber o q é mais recomendado, tomar whey em pré ou pós, muitos dizem pra tomar em pós, mas será q não é mais uma conclusão errada dos marombas metidos a expert em nutrição?

cara,

primeiro, acho que vc acabou ofendendo alguns membros do forum

segundo, voce nao pesquisou nada

tem dietas prontas no forum, eh soh passar na area de nutricao

tem topicos tbm falando de como deve ser calculado a porcetagem de carbo/prot/gordura e em que horarios tomar

bem como da whey protein no forum de suplementacao...

entao, antes de tudo, pesquise!

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