Como Fazer Cálculo Do Bf?

[Rafael M.]

Olá pessoal..

Eu tenho 1,73 m, 70 kg e 37 de braço.. mesomorfo

tenho uma boa definição na maioria dos grupos músculares, porém tenho um pouco de gordura no abdomen...nada demais, mas o suficiente para "esconder" meus abs.. (só fica amostra se eu travar)

tô treinando hipertrofia já faz um tempo (2 anos).. no começo ganhei bastante massa.. mas depois de 1 ano estabilizou.. com certeza foi graças ao overtraining (treinava cerca de 2h/dia) e as besteiras que comia...eu não resistia a um fast food.

mas agora tô levando a sério e quero maximizar meus ganhos...

quando fui planejar minha dieta/treino fiquei na duvida:

será que devo ir direto pra hipertrofia ou devo fazer um treino para reduzir gordura antes?

ouvi dizer que seguindo uma boa dieta e fazendo um treino para hipertrofia eu poderia reduzir UM POUCO o BF.. é verdade?

acho que saber o meu BF me daria uma resposta...

sou novo aqui na comunidade.. e dei uma procurada no forum e no blog.. mas não achei nenhuma "maneira caseira" de calcular, OU PELO MENOS ESTIMAR, minha massa gorda...

é possível fazer uma boa estimativa sem ir ao médico? como faço?

Obrigado !!

[Rafael M.]

Para ajudar na avaliação tirei umas fotos... (num vale zuar os pelo bizonho) rsrs

Contraindo os abs

Abs relaxados

Perfil relaxado

Dobra cutânea (relaxado)

[Visitante Justfbe]

Tio justfbe vai explicar passo a passo:

1 passo

Não diz que tem barriguinha, isso é coisa de baitola, diz que esta gordo!

2 passo

Defina um objetivo, ainda esta na duvida se é homem?

3 passo

Quem cresce não vê barriga, com uma alimentação BOA, não trakinas, tu consegue diminuir a questão de gordura abdominal.

4 passo

Faça uma pesquisa melhor, e leia a porra do forum, aqui não é a casa da mãe JOANA.

5 passo

Médico não entende de musculação, ele apenas sabe que pés são fundamentais para o proximo passo, e que isso deveria ser o seu

VAI PESQUISAR PORRA.

du cah