[ R E L A T O ] Dieta + Cla + Albumina + Whey (Meta: Emagrecimento)

[T2O]

Bom dia Galera!!!

Criei este tópico para compartilhar com vcs os resultados da minha dieta, combinada com a suplementação e muito aeróbico.

Como estou começando do ZERO, creio que este tópico será um estímulo não só a mim, mas como à todos que procuram algum alento ou apoio para começarem a se mexer... =)

Pois bem...

Eu sempre fiz academia e, nesta época, me mantinha em forma (Nada MUITO definido, mas com uma ótima aparência)... Mas à cerca de 2 anos pra cá, devido à várias circustâncias, engordei pacas e hoje, estou com uma boa barriga de Chopp.. hehehe.... Esta é a minha missão... Perder esta barriga o quanto antes! Vou me esforçar e tenho certeza que assim, meus resultados virão...

Então, depois de um bom tempo parado, ontem voltei à fazer academia... Fiz 40 minutos de esteira em caminhada em ritmo bom e 20 minutos de bicicleta.

Hoje quero ver se consigo fechar 50 minutos de esteira... Hehehe...

Ainda não comecei a suplementar mas começarei amanhã, usando CLA+Albumina+Whey.

Mas a Dieta já comecei e segue abaixo:

Manhã:

- Acordo às 06:40hs e tomo um CLA e vou pro banho;

- Às 07:00hs, desjejum com 2 fatias de Pão de Linho, com Requeijão Light ou Queijo Frescal ou Ricota Fresca, juntamente com um copo de Albumina;

- Às 10:00hs, uma fruta;

- Às 11:45hs, mais um CLA;

- Às 12:00hs, 1 colher e Meia de Arroz Integral, 1 concha de Feijão, 1 ou 2 pedaços de carne (dependendo se for gorda ou não) e muita salada (sem temperar);

- Às 15:00hs, 2 fatias de Pão de Linho com Requeijão Light juntamente com um copo de Albumina;

- Às 17:50hs, mais um CLA

- Às 18:00hs, academia com muito aeróbico

- Às 21:00hs, um copo de Whey, Pão de Linho e Claras de 4 ovos.

Aí é banho e cama! Hehehehe

O pão de linho, no decorrer dos dias, vou substituindo por Pão de 7, 12 ou 14 grãos.

O Whey Achei bom pois assim ajuda a manter a massa magra e por ter muitas proteínas, ajuda a recuperar os músculos...

O CLA acabei comprando na empolgação da indicação de uma amiga que disse que ajuda muito... Como ele não é muito forte nem nada, acei interessante começar com ele pois, assim que terminar o pote, parto para o Lipo6Black...

Amanhã eu tenho avaliação física COMPLETA... Aí posto peso, medida, alturas, BF e tudo mais...

Ainda não tenho o treino ABC definido pois será elaborado depois desta avaliação.

Mas e aí galera?

O que acham?

Minha meta não é tão à curto prazo... Sei que pro Verão já não dá mais tempo.. hehehe... mas a meta é simples e objetiva... Me sentir bem comigo mesmo!!!! ^^

Opiniões, críticas e principalmente SUGESTÕES, serão muito bem vindas!

Abraços Galera!!!

[_henry]

acompanhando aqui seu diário....hahaha relaxar no treino é foda, fiquei mto tempo parado tbm e como namorava a fdp fudeu minha vida kkkk

mas agora vamos voltar a ficar em forma e perder essa barriguinha chata....

na sua dieta posta a quantide de proteina/carb/gordura de cada alimento ae ou você já fez o calculo de média para kcal por dia que você pode consumir?

a albumina no meu caso eu tomo na ceia a meia noite, tomava de manhã mas não curti muito então prefiro mandar a noite ela.

cade o pós-liquido logo após o treino? em vez de mandar o whey as 21h, manda logo após ter treinado.

beleza estou no aguardo do resto das informações da avaliação e quando tiver o treino definido poste ae.

abraços

Editado Novembro 9, 2011 às 13:46 por _henry

[T2O]

acompanhando aqui seu diário....hahaha relaxar no treino é foda, fiquei mto tempo parado tbm e como namorava a fdp fudeu minha vida kkkk

mas agora vamos voltar a ficar em forma e perder essa barriguinha chata....

na sua dieta posta a quantide de proteina/carb/gordura de cada alimento ae ou você já fez o calculo de média para kcal por dia que você pode consumir?

a albumina no meu caso eu tomo na ceia a meia noite, tomava de manhã mas não curti muito então prefiro mandar a noite ela.

cade o pós-liquido logo após o treino? em vez de mandar o whey as 21h, manda logo após ter treinado.

beleza estou no aguardo do resto das informações da avaliação e quando tiver o treino definido poste ae.

abraços

Fala brother!

Então....

Na verdade eu estou mais de olho na quantidade de kcal que cada alimento contém para que assim eu me controle antes de ingerir pois sei que pra perder as kcal do mesmo não é fácil...

Por exemplo... Os pães de linho que estou comento tem 35kcal cada fatia... Aí mais 40kcal a porção do Requeijão... Ou seja, ingiro bem pouco e me alimento bem melhor que antes... Hehehe.....

Como estou à bem pouco tempo de dieta, creio que o dia a dia me mostrará o que mudar para que cada vez mais a dieta se torne perfeita e se encaixe no meu dia a dia..... O importante é não sofrer! heauheauhea

Amanhã mesmo creio que já terei todos os treinos definidos bem como as medidas... Atualizo e tiro fotos...

Ah! E com relação ao líquido, ingiro 4 garrafinhas de água durante o dia e mais uma um pouco depois do treino... Aí qndo chego em casa, dou um tempo e parto para o Whey e o lanche final...

Acho que assim já consigo me reidratar neh?

Abraços brother!

[T2O]

Então Galera!

Acabei de sair da avaliação física.... Confesso que não me surpreendi muuuuuito com o resultado... Mas sei que está bem crítica a situação, assim como vão constatar abaixo.... =(

Altura: 1,87m

Peso: 99Kg

IMC: 28,3 KG/m² (Ou seja, com sobrepeso, não caracterizando obesidade)

Massa Gorda: 29,26Kg (Aqui vem o problema... Pois estou entrando no nivel 7 de % Gordura Corporal... O último e mais elevado... )

A meta estipulada por ela, é de perder 6,02kgs em 3 meses de massa gorda e adquirir 1,5kgs de massa muscular... DIsse que assim já serão vistos bem os resultados... Pois perderei alguns bons cms de gordura abdominal...

As circunferências e dobras cutâneas críticas:

Abdominal: 108,00mm e 65 de dobras... =(

Então esta será a meta... Diminuir ao mááááááximo estes cms de barriga.... E vou tentar ultrapassar a meta estipulada....

Com força, chegamos lá....

Hoje comecei a tomar o CLA... Tomei 2 em jejum, vou tomar mais 2 antes do almoço e mais 2 antes do treino (Quantidade recomendada pelo próprio fabricante)

Abraços!