Ola Amigos !

Gostaria de pedir uma ajuda a vcs, por favor avaliem o meu treino !!

Meu perfil

Objetivo: Aumento de massa muscular em 15kg até dezembro de 2012 (Sei que parece arduamente dificil, mas vou encarar)

Idade: 20 anos

Peso: 62 kg

Altura: 1,71

Ectoformo

Suplementação: Whey Protein + Dextrose

Obs: Irei começar seriamente este treino Segunda feira, seguindo uma dieta, com saldo positvo de umas 1,300 kcal (Aproximadamente, acredito que é até mais que 1,300k)

Obs 2: Meus treinos nunca passam de 60 min, utilizo Super-séries... Séries alternadas.. para o treino ficar bem INTENSO.

SEGUNDA: PEITO + BÍCEPS + ANTE-BRAÇO

- SUPINO RETO (HALTERES): 3X6/12

- SUPINO INCLINADO (HALTERES): 3X6/12

- CRUCIFIXO INCLINADO(HALTERES): 2X8/12

- SUPINO DECLINADO(HALTERES): 2X6/12

- ROSCA DIRETA (BARRA): 3X6/12

- ROSCA ALTERNADA(HALTERES): 2X6/12

- ROSCA INCLINADO (BARRA): 2X8/12

- ROSCA PUNHO: 3X10/12

TERÇA: PERNA + ABS

- AGACHAMENTO LIVRE: 3X8/12

- FLEXORA: 2XMÁX

- EXTENSORA: 2XMÁX

- AFUNDO: 3X8/12

- PANTURRILHA EM PÉ: 3X10/15

- PANTURRILHA SENTADO: 3X10/15

- ABDOMEN INFERIOR(BARRA-FIXA): 3X10/12

- ABDOMEN OBLIQUO(EXTENSOR): 3X10/12

- ABDOMEN SUPERIOR: 3X10/12

QUARTA: OFF (DESCANSO)

QUINTA: COSTAS +TRAPÉZIO+ ANTE-BRAÇO

- LEVANTAMENTO TERRA: 3X8/12

- BARRA-FIXA: 3X MÁX REPS

- REMADA CAVALINHO: 2X8/12

- REMADA COM HALTERES: 2X10/12

- ENCOLHIMENTO DE OMBROS: 3X10/12

- ROSCA INVERSA: 2X10/12

- LOMBAR: 3X8/12

SEXTA: OMBROS + TRÍCEPS + ABS

- DESENVOLVIMENTO (HALTERES): 3X8/12

- LEVANTAMENTO LATERAL: 3X8/12

- LEVANTAMENTO LATERAL CURVADO: 2X8/12

- PARALELA: 3XMÁX

- TRÍCEPS FRANCÊS (HALTERES): 2X8/12

- TRÍCEPS SUPINO FECHADO: 3X10/12

- ABDOMEN OBLIQUO: 3X10/12

- ABDOMEN SUPERIOR(BOLA): 3X10/12

- ABDOMEN INFERIOR(DECLINADO):3X10/12

Será que este treino esta muito Volumoso ? Principalmente por eu ser Ectoformo ?? Já estou pensando em outro treino, para "Não Acostumar o corpo.. ".. Alguma Sugestão ?

Me ajudem por favor..

Abraços

Vc vai fazer seu total de calorias diárias ser = TMB + 1,300 kcal ?

Sim sim ...

Meu TMB esta em torno de 2,500 .. pra 2,900 Kcal ..

Vou seguir uma Dieta com 3,900 Kcal (Não são números exatos...)

Mano a maioria dos "ectomorfos" são pq não comem. Daqui a 1 treinando vc vai ver sua "ectmorfidade" sumindo

E não é tão impossivel assim crescer 15 kilos em 1 ano.

Achei o treino meio estranho. Mas não vou falar nem mal nem bem. Eu não faria de jeito nenhum, mas acho que ela vai "funcionar"