Dados

Idade: 21 Anos

Altura: 1,82

Peso: 94 kilos

Tempo de treino: 3 anos e meio

Objetivo: ganho de massa com qualidade

Ciclos ja feito: Dura e hemo

Algumas Medidas (frio):

Biceps 41

Perna 67

Cintura: 88

Pantu: 44

Peito: 116

Ante-braço: 35

Ciclo

1-10 Enan 500mg/sem

1-10 Deca 400mg/sem

1-03 Diana 50g Tsd

8-12 Stano 60 mg (lander) TSD

2-10 Letrozol(femara) 2.5mg (seg e quinta)

3-10 Hcg 250iu ( seg e quinta )

Tpc

começa 21 dias apos a ultima aplicaçao de enan

Dieta

4g prot, 4g carbo, 1g lip (mais tarde posto ela detalhada)

Treino ABOFFCD

Segue o treino:

A: Peito, Triceps

Supino Reto 2x15 aquecimento; 3x6 (faça o aquecimento e depois as 3 séries de 6 repetições)

Supino Inclianado 3x6

Paralelas 3x6

Cross Over 3x12

Tríceps corda 4x10

Triceps Testa 4x10

B: Costa, Biceps

Terra 1x15 barra fixa aquecimento; 3x3

Barra fixa 50 repetições

Remada Curvada 3x6

Remada Sentado 3x6

Rosca alternada com halteres 3x12

Rosca Scolt 3x12

C: Perna

Agachamento 2x25 extensora aquecimento; 5x5

Avanço 3x15

Leg press 3x15

extensora 3x15

flexora 3x15

panturrilha 4x20

D: Ombro, Biceps, Triceps

Desenvolvimento com halteres 1x30 aquecimento; 3x12

Lateral 3x12

Frontal 3x12

Cruxifixo inverso 3x12

Rosca Concentrada 3x12

Rosca Apoiada 3x12

Martelo 3x12

Triceps Corda 3x12

Supino com mãos próximas 3x12

é isso galera, mais tarde eu posto a dieta...

Agradeço desde já!

Editado 20/09/2011 às 15:17 09/20, 2011 por Rodrigow (veja o histórico de edições)

Deca eu aumentaria para 400mg/sem. O resto esta tudo ok.

Abraço

Exatamente o que eu ia falar, rs

vlw pelas dicas!

ja alterei para 400mg/sem

obrigado!

Muito bom o protocolo.

Achei baixa a ingestão de gordura, não sei se terá qualidade consumindo tanto carbo.

Editado 20/09/2011 às 17:16 09/20, 2011 por Genshi (veja o histórico de edições)

Muito bom o protocolo.

Achei baixa a ingestão de gordura, não sei se terá qualidade consumindo tanto carbo.

vlw pela dica brother! vou da mais uma pesquisada!

abraçao!