eric_07 0 Postado Setembro 11, 2011 às 06:33 Compartilhar Postado Setembro 11, 2011 às 06:33 Segunda-Feira - Peito, Triceps e Ombros Supino Reto (Barra Livre) Crucifixo (Aparelho) Supino Inclinado (Aparelho) Tríceps Pulley (Barra V) Tríceps Pulley (Barra Reta Pequena) Tríceps Pulley com mãos em supinação (Barra Reta Pequena) Desenvolvimento (Barra Fixa) Elevação Frontal (Halteres) Elevação Lateral (Halteres) Terça-Feira - Costas, Bíceps e Trapézio Puxada Atrás Remada Baixa Peck Deck Invertido Trapézio Barra Direta (Barra Livre) Rosca Alternada (Halteres) H (Halteres) Quarta-Feira - Pernas Cadeira Adutora Cadeira Abdutora Extensora Leg Press Agachamento/Panturrilha Abdominais Bicicleta As séries são 3x8. Objetivo Hipertrofia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daniel N 5 Postado Setembro 11, 2011 às 14:12 Compartilhar Postado Setembro 11, 2011 às 14:12 Colocaria no triceps uma testa ou supino fechado ou frances... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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