Tenho 9 Meses De Treino E Pretendo Mudar Meu Treino, Para O Que Vou Postar Abaixo, Por Favor Avaliem

[eric_07]

Segunda-Feira - Peito, Triceps e Ombros

Supino Reto (Barra Livre)

Crucifixo (Aparelho)

Supino Inclinado (Aparelho)

Tríceps Pulley (Barra V)

Tríceps Pulley (Barra Reta Pequena)

Tríceps Pulley com mãos em supinação (Barra Reta Pequena)

Desenvolvimento (Barra Fixa)

Elevação Frontal (Halteres)

Elevação Lateral (Halteres)

Terça-Feira - Costas, Bíceps e Trapézio

Puxada Atrás

Remada Baixa

Peck Deck Invertido

Trapézio

Barra Direta (Barra Livre)

Rosca Alternada (Halteres)

H (Halteres)

Quarta-Feira - Pernas

Cadeira Adutora

Cadeira Abdutora

Extensora

Leg Press

Agachamento/Panturrilha

Abdominais

Bicicleta

As séries são 3x8.

Objetivo Hipertrofia

[Daniel N]

Colocaria no triceps uma testa ou supino fechado ou frances...