Treino Abc , Avaliem E Opinem.

[SpawKill]

Galera,treino a +/- 5,6 meses e gostaria que os mais experientes avaliacem o meu treino e dessem opniões

Idade: 16 [ Faço 17 dentro de 3 meses ]

Altura: 1,78 a 80 não sei ao certo

Peso: 78-81 Costumo variar

Tempo de Treino: 1;10 no max

Objetivo : Hipertrofia Muscular

[Costumo variar,mudar alguns exercicios]

Segunda e Quinta : Biceps e Triceps

Triceps Corda 4x10

---------- Testa 4x8

---------- Pulley 4x12

Biceps Direto 4x10

--------- Alternado 4x8

--------- Concentrado ou Scout 4x8

Terça e Sexta : Costas e Peitoral

Supino Reto : 4x8 25kg

Crucifixo Reto : 4x8 14kg

Pullover : 4x12

Supino Inclinado : 4x10 18kg

Costas: Barra, bem aberta levando até a nuca 4x6

Agachameto Terra : 4x10

Remada Baixa : 4x12

Pulley 4x10

Quarta : Ombro,trapézio e Pernas [Não me lembro os nomes dos exercicios mais basicamente é isso]

Ombro, 4 exercicios, maioria 4x10

Trapézio, 2 exercicios, 4x12 e 15

Pernas 3 exercicios, 4x10

Alimentação de 3 em 3 horas,alimentos como pão integral,peito de peru,macarrão,feijão,peixes em geral,leite.

Suplementação:

Jack3d pré-treino

Whey + malto pós treino

Albumina antes de durmi

E irei começar a tomar Creatina após acabar esses suplementos.

[SpawKill]

Esqueci de falar o treino do abdomen acompanhando os dias de biceps e triceps

[GuiM]

Achei bem ruimzinho brother, mudaria bastante coisa aí, começando pela divisao.

Faria um peito ombro triceps , costas trapezio biceps e um dia só pra perna (pq esse treino de perna aí nem da pra chamar de treino).

Faria terra antes de todos os exercícios de costas tbm, e mandaria 3 pra m. grandes e 2 pra pequenos. Abç