Peso:66

idade:16

Altura 181 cm

Fisico:Ectomorfo

bf:16% 'tenso, não sei como eu tenho essa gordura toda, :S

Iai galera blz?

quando eu começei a treinar em julho na primeira semana eu não podia ir no sabado.. depois de uma semana eu já podia ir e começei a treinar ABABAB.

• Crucifixo Reto
  
• Supino inclinado c/ halter
  
• Voador
  
• Elevação Lateral
  
• Remada Alta
  
• Tríceps Pulley pronação
  
• Tríceps Pulley corda (unilateral)
  

Programa - B

• Puxada Pulley - Triângulo
  
• Puxada Pulley - Pronação
  
• Remada baixa - Triângulo
  
• Rosca simultânea
  
• Rosca alternada
  
• Cadeira extensora
  
• Mesa Flexora
  
• Leg Press 90º + Flexão Plantar
  

Quando eu fiz minha matricula a instrutora pergunta quantas vezes eu podia ir na academia.. eu falei 5 só depois eu pude ir 6 vezes e não falei nada a ela.. então tou fazendo ABABAB na semana... será que eu tou fazendo merda..?

Outra, eu queria adcionar ou mudar os exercicios de biceps.. eu sito que não força mt o biceps e sim o antebraço, será que eu podia adcionar outro exercicios em biceps?

fica ai minha duvida..

Editado 20/08/2011 às 21:55 08/20, 2011 por arthurfx

Quanto tempo de treino você tem ?

1 mes e 15 dias

eu fazendo um GRANDE MERDA, pqp eu sou doido..

ecto e treinando ab 3 vezes na semana e ri pra não chorar kkkkkkkkkkkkk

o que falta de pesquisa não faz...

tou analizando aqui pra fazer A off B off C

Po velho,eu faria um ABCAB já que você tem 1 mes,mas dar a minha opinião sobre o treino

Pra você acho que ta legal a divisão,bem dividido e tal,eu só deixaria a flexão plantar depois do agachamento,e colocaria mais um pra panturrilha como flexão no hack,se quiser pode colocar agachamento pra pernas também

abrços

Olha, eu posso fazer ababa mesmo? ow ''ab off ab'' ou ''abc1x''?

Editado 21/08/2011 às 02:13 08/21, 2011 por arthurfx

Adicione paralelas para triceps , é o melhor exercicio .

Para mim AB não é muito bom não acho melhor abc