(malhei entre 14~15~16anos porem mt amador )

voltei em 01/2011 e tinha as seguintes medidas (com 17 anos )

179 cm

67,2kg

bf 11%

abaixo ao peito 80cm -85cm

bicips :29 cm ( dia 20/01/11)

altura do umbigo :80cm

coxa :53cm

e minhas medidas hoje são:(7 meses após sendo 3 meses mais ou menos e 4 meses serio )

180cm

73kg

bf = >11%

abaixo ao peito 84cm -88cm

bicips: 32 cm

altura do umbigo :88cm (sem definição )

coxa: 55cm

PERNA, OMBROS E PEITO SUPER SATISFEITO POIS NAO TINHA NADA E AGR TEM UMA DEFINIÇÃOZINHA E VOLUME

POREM BICIPS E TRICIPS NAO CRESCEM(DEMORARAM MT PRA SAIR DO 30 CM , SO AGR COM AJUDA DA CREATINA FORAM PRA 32 CM )

2 semansa tomando creatina

E BARRIGA TA GRANDE , TALVEZ SEJA A RETENÇÃO HIDRICA DA CREATINA , TENHO MEDO DE CONTINUAR FAZENDO UM BULKING CHEGAR AOS 80 KG COM 32 DE BRAÇO AINDA

A-B-C-D-C-B

Treino complexo:objetivo : hipertrofia maxima em peito e bicips sendo 3x semana kd outros musculos , 2 x semana

SEG A = peito / ombro /tricps

TER B = bicips /costa /trapezio

QUA C = peito perna

QUI D = bicips /tricips /ombro

SEX C = peito perna

SAB B = bicips /costa /trapezio

Peito=Supino(12-10-10-8) | supino declinado(10-10-8) | cruxifico45ª+supino barra (conjugado 3x8+8) | voador 3x12

(escolho 3 dos 4 exercicios )

costa = barra fixa 3x falha | asa+remada c/ triangulo (12+12 |12+10|12+8) puxada c/triangulo 3x12

bicips = rosca barra w 3x12,concentrado 3x12 , alternado 3x8 , rosca reversa 3x10~12

tricips= testa barra H+corda 3x12+8''+8 || coice 3x10 | francesa 12-10-8 |

ombro= 3 x (lateral 12+frontal 12) unilateral no pulley 3x10

trapezio= remada alta 8-10-12(diminuindo peso ) encolhimento 3x20

Perna = 3X12~15 [aguachamento , leg , extensora , flexora )

(PANTURRILHA JUNTO COM AGACHAMENTO OU LEG DEPENDE DO HUMOR )

ABDOMINAIS :3X SEMANA

JA TOMEI MALTO, TRIBULUS , BCAA , WHEY VAGABUNDO , ALBUMINA, E CREATINA UNIVERSAL

NO MOMENTO PROFOL +CREATINA

é meu chapa acho melhor voce da uma olhadinha nos topicos de treinamento... ta muito pesado isso ai cara.

essa filosofia de treino de quanto mais melhor , ta errado hein .

procura monta uma dieta legal , e sei la ... se for pra pega bem pesado nos treinos eu prefiro um ABCDE . da pra usa drop set , tri set ... sem problemas.

até pq o tempo de recuperaçao é bem maior do que esse seu treino ou um abcx2 ...

é se lembre bem , antes do crescimento vem a recuperaçao do musculo ... num vai adianta nada trena igual a um loko e nao se alimenta nem ter uma recuperaçao adequada.

flw abraço

Dieta super calorica , 9 horas de sono

ja treinei ABC 2X porem o bicips pelo menos pra mim responde melhor a mais estimulus .

To pensando em usar ZMA só nao sei a marca

e um carb ub

no3 talvez

Editado 12/08/2011 às 03:01 08/12, 2011 por bttm (veja o histórico de edições)