Avaliação De Dieta Para Hipertrofia

[StereoSushi]

Eae pessoal, beleza? =]

Bem... eu tô querendo hipertrofiar para, posteriormente, buscar uma definição. Quero ganhar a menor quantidade de gordura possível, até porque eu tenho uma barriguinha e tal... =s

Queria que vocês dessem uma avaliada nessa dieta:

5:15 – Pré-Treino e Café da Manhã

2 fatias de pão integral

Ovo frito

Queijo

Leite desnatado (200ml) com aveia

7:30 – Pós-Treino

Maltodextrina

(Futuramente) Whey Protein

Devo comer algo solido?

11:30 – Almoço

2 pedaços (100g cada) de bife ou de peito de frango sem pele

Arroz (Estou em dúvida entre branco e integral)

Suco (250ml)

O que colocar para ter mais proteína? rsrsrs

16:00 – Lanche

Pra esse eu quero dicas, já que essa hora eu tô na universidade e não sei o que comer lá. Eu tava comendo uma vitamina de açaí (500ml) mas acho que não é muito legal. Fico aberto à dicas.

19:00 – Janta

Aqui eu tenho outra dúvida... não tenho costume (e nem condição) de comer comida do almoço... geralmente como sanduíche. Logo, o que seria uma boa? Um sanduíche de pão integral com alguma coisa? Alguma fruta?

22:00 – Ceia

Vitamina de abacate.

E aí, o que eu devo alterar?

Ah, tenho outras dúvidas também...

1) Acrescentar café antes do treino é bom também?

2) Provavelmente eu possa comprar albumina... nesse caso, onde eu encaixo ela, além de antes de dormir?

3) Quanto à exercícios aeróbicos, como eu procedo? Corro na esteira todos os dias de treino durante 20 minutos... diminuo isso ou paro, ou o quê? rsrs

4) Ah... isso eu fiz para os dias de treino... e nos outros, continuo com isso, tirando só a malto?

Valeu pessoal!

=D

Editado Agosto 11, 2011 às 01:52 por StereoSushi

[Milla_]

coloca a dieta nos padroes pq assim nao tem como avaliar..