Galera quero montar uma dieta bulk pra ganhar o máximo de massa magra e o mínimo possível de gordura até o fim do ano pra daí queimar a graxa ..

Idade :20 anos

Bf : aproximadamente 13%

altura :1,85

peso: 90 kg

objetivo : bulking

tmb :90x29=2610+400=3010 excedente=264

Quantidade . /gordura/proteína/carboidrato/kcal

pré treino 8:30h

200g peito frango /10g/40p/0c/250kcal

200g macarrão /2,4/13/150/640kcal

/12,4/53/150/890

pós 10:30h

45g whey /3g/36p/2,2c/180kcal

45 dextrose /0g/0p/45c/180kcal

/3g/36g/47,2/360

pós sólido 11:00h

200g macarrão /2,4/13/150/640kcal

200g peito frango /10g/40p/0c/250kcal

/12,4/53g/150g/890kcal

almoço 14:00h

100g arroz 2g/4p/40c/185kcal

100g carne de boi /6,9g/28p/0c/185kcal

1 colher de azeite 10/0/0 100kcal

18g/28/40g/370kcal

lanche 17:00h

3 ovos inteiros 18g/18g/1g/240kcal

1 colher de azeite 10g/0p/0c/100kcal

28g/18g/1g/340kcal

lanche 20:40h

sanduíche de frango 4g/12p/20c/164 kcal

refeição 00:00h

1 colher de azeite 10g /0p / 0c/ 100kcal

200g peito frango / 10g/ 40p /0c /2 50kcal

/20g/40g/350 kcal

/98.2g / 234p / 407c 3364 kcal

Uma dúvida é se eu poderia colocar um desejum 8:00 com malto e albumina e depois o pré treino 8:30

Editado 7/08/2011 às 23:15 08/7, 2011 por RG COLUMBU (veja o histórico de edições)

separa as refeiçoes...

tah mtu bagunçado

Abraço

separado

EU n axo necessario o malto + albumina n..

Axei boa a distribuição dos macros

agora c vc kiser aumentar as kcal e talz, adiciona nas gorduras... ateh 1,5g/kg está de bom tamanho

Abraço

achei uma boa aumentar nas gorduras , vou mandar umas 2 colheres de azeite a mais nas refeições onde eu uso azeite

mais alguém galera ?

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Editado 8/08/2011 às 13:41 08/8, 2011 por LeandroTwin (veja o histórico de edições)

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Opa desculpa ai Leandro , não sabia , da próxima sem mensagens assim , valeu pelo aviso