depois de muito tempo estou voltando a academia ai esta mina serie

ainda não tirei minhas medidas e nem de elaborar uma boa dieta mas já marquei com a nutricionista

Inicio 3° feira 12-07-2011

Idade: 25

Altura: 1,68

Ciclo: Nenhum

meu treino

horaio do treino as 19hs 1h e 30 +ou- se a academia estiver vasia

Aquecimento 10 min.esteira

ABC

Segunda serie A peito e tríceps

PEITO

supino reto 3x10 10kl em cada lado

supino inclinado 3x10 8kl em cada lado

voador 3x10 35 KL

Supino articulado 3x10 12kl cada lado

Tríceps

Tríceps corda 3x10 25klk

Pulley com pegada curta 3x10 30kl

Pulley invertido com pegada aberta 3x10 27kl

Terça serie B costas e bíceps

COSTAS

Puxada de frente 3x10 35kl

puxada de frente fechada 3x10 40kl

remada no aparelho 3x10 40 KL

Bíceps

Rosca direta com barra 3x10 8kl em cada lado

rosca alternada sentado 3x10 10kl em cada mão

rosca invertida na polia antebraço 3x8 15kl

quarta serie c ombro e trapézio

OMBRO

elevação lateral 3x10 6kl em cada mão

desenvolvimento no aparelho 3x10 12 KL em cada lado

elevação frontal com alteres 3x10 5 KL cada mão

remada alta trapézio na polia 3x10 25kl

Encolhimento 3x10

PERNAS 2°, 4°e 6°

leg 45° 3x15 100 KL

cadeira extensora 3x12 35kl

mesa flexora 3x10 30kl

PERNAS 3°e5°.

Cadeira abdutora 3x12 30kl

panturrilha sentado 3x15 40kl

panturrilha no leg 3x15 100kl

30 min. de esteira pos treino espero sugestoes para melhoras

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Editado 17/07/2011 às 18:12 07/17, 2011 por Pengo (veja o histórico de edições)

acho q está um pouco volumosa para hipertrofia muscular

Olha amigo tá demorando demais no treino, 1h no máximo com esse treino é sussegado...

agora, treino de triceps tá feio, bota Rosca Testa e Polia Corda tá pronto

e esquece esses 30 min de esteira após o treino cara...

pow...

essa saus series estam carregadas...

30 min de esteira é pra perde mesmo...fora que pelo seu controle de peso que esta ai...hum...F...