Idade: 15 anos

Peso: 50 kg

Altura: 1,68 m

Tempo de treino: 3 meses

Treino de segunda a sexta a noite,

Numero de rep.: 12/10/8

A- Peitorais, Bicipes e Tricipes

B- Dorsais, Ombro

C- Pernas

treino A

Supino reto c/ barra

supino inclinado

crucifixo reto

pullouver

Rosca direta c/ barra

rosca escott maq.

Rosca alternada

tricipes no cross

tricipes testa

tricipes maquina

Treino B-

remada baixa

puxador frente

puxador tras

remada sentada

Desenvolvimento maq.

Remada alta cross.

elevação frontal

Treino C-

Leg press

Leg alternado

Extensora

extensora unilateral

flexora

adutora

abdutora

gluteo maq.

panturrilha no banco

pantorrilha no leg

eu estou achando q esta um pouco errada essa tabela.

me ajudem a conserta-la.

Tira Pull over de peito,já que o mesmo pega mais dorsais do que peito,e você já estará treinando ele no outro dia,colocaria o de biceps no dia de dorsal também,já que vai estar treinando biceps no outro dia também.

mas eu tava vendo por ai q nao era legal fazer tres musculos em um dia.

mas eu tava vendo por ai q nao era legal fazer tres musculos em um dia.

Bom,depende do treino e da pessoa,você já estpa fazendo treis musculos no dia de peito,eu faria assim

Dorsal,Biceps Trapézio

Peito,Triceps anterior ombro

Perna

Mas treino é pessoal..

o trapezio q vc diz pode ser no lugar de ombro neh

rsrs so meio por fora desses assuntos .

mas como assim

tricipes anterior ombro ?

Anterior é a parte da frente do ombro e lateral,os que pegam essas partes são : Dessenvolvimentos,elevações lateral e frontais,anord press etc.

Normalmente os exercicios de trapézio pegam a parte posterior do ombro

Anterior é a parte da frente do ombro e lateral,os que pegam essas partes são : Dessenvolvimentos,elevações lateral e frontais,anord press etc.

Normalmente os exercicios de trapézio pegam a parte posterior do ombro

Idade: 15 anos

Peso: 50 kg

Altura: 1,68 m

Tempo de treino: 3 meses

Treino de segunda a sexta a noite,

Numero de rep.: 12/10/8

A- Peitorais, Bicipes e Tricipes

B- Dorsais, Ombro

C- Pernas

treino A- Peito / ombros laterais e frontais e tríceps

Supino reto c/ barra 3 x 12/10/8

supino inclinado 3 x 12/10/8

crucifixo reto ( ou voador ) 3 x 12

Elevação lateral 3 x 10

Elevação frontal 3 x 10

tricipes testa 3 x 10 a 12

tricipes no pulley 3 x 10 a 12

Treino B- Costas/ ombro posterior/trapézio e bícpes

Barra fixa 3 x 10 a 12

Remda curvada 3 x 12

puxada pela frente 3 x 10

Desenvolvimento com halter 3 x 10

Encolhimento com halter 3 x 12

Rosca direta c/ barra 3 x 12/10/8

rosca concentrada 3 x 8 a 10

Treino C- Pernas e panturrilha

Agachamento livre 4 x 12/10/8/6

Leg press 3 x 10 a 12

cadeira Extensora 3 x 8 a 10

Mesa flexora 3 x 10

adutora 3 x 12

gluteo maq. 3 x 12

panturrilha no banco 3 x 15

pantorrilha no leg 3 x 15

Eu deixaria assim bem mais simples e melhor dividido, uma vez que vc treina de seg a sexta não faça toda semana , ABCAB varie também como ABCAC para treinar duas vezes também perna.

eu estou achando q esta um pouco errada essa tabela.

me ajudem a conserta-la.

no lugar de barra fixa eu poderia colocar outro tipo de exercicio?

no lugar de barra fixa eu poderia colocar outro tipo de exercicio?

Eu sou amante do Levantamento terra então se for pra trocar eu o colocaria mais para isso vc teria que trocar o Treino A pelo B pois estaria utilizando-se da lombar nele e na remada curvada e aí no dia seguinte no agachamento também , então para não tirar nenhum coloque costas como o treino A.

primeiro lugar, 1 dia de pernas por semana só, pra mim, tá errado. se for assim, pelo menos comece a outra semana com perna (ABCAB - CABCA - BCABC e assim por diante).

segundo lugar, pro seu nivel de iniciante EEEEEU achei muito exercício, você tem 50kg só cara, não precisa se matar pra ganhar peso. Aliás, eu diria que pra você, quanto menos volume, melhor. Se você só tem 50kg, é muito provável que tenha dificuldade pra comer bastante, gastar mais calorias e passar mais tempo em atividade física dentro de uma academia não vai lhe ajudar a ganhar peso e massa magra, muitas vezes só vai fazer você precisar comer mais ainda pra poder crescer, e causar mais risco de se lesionar.

EU (EEEEEEEEU) diminuiria um pouco esse volume, colocaria mais grupos por dia, e daria atenção extrema a aprender movimentos "básicos" (supinos, remadas, desenvolvimentos, barra e agacho, primeiro com máquinas - leg press e hack machine são bons substitutos pro agacho - e depois com peso livre) até construir uma base sólida primeiro.

pessoal nao querendo discordar mas vcs acham esse treino do Rodrigo1985 bom pra mim, apenas tirando a barra fixa ?

pessoal dei uma ajeitada na minha tabela, mas quando for para a academia vou fazer uma revisada com o professor de la , depois eu posto ela completa aki pra vcs novamente.

pessoal meu professor da academia disse q nao podia fazer de maneira alguma malhar perna e outro musculo por exemplo ombro.

pode ou nao ?

O que ele disse???????

ele disse q nem pensar em malhar perna com outro musculo, por exemplo no dia de perna so malho ela e pronto!

Pessoal o que vcs acham dessa divisao pra mim dos treinos, peguei ela aki no forum

A- Peito, ombro e tríceps

B- Perna, panturrilhas

C- Costas e bíceps

ai eu malho

ABCAB

ABCAC

o que vcs acham os exercicios serao estes mesmos .

e assim pra mim q tenho 3 meses de academia, vc acham ideal eu fazer ate quantos exercicios por dia?

por exemplo no minino 6 no maximo 10 ?

alguem ???

pessoal posso malhar perna e ombro no mesmo dia ?

??????????????????????

A divisão esta legal, mais não vejo o por que não treinar perna com ombro.

eu sou inesperiente

mas acho q primeiro treinar ombro depois perna

ai nao tem problema.

se eu malhar ombro hj posso malhar costas amanha?

eu sou inesperiente

mas acho q primeiro treinar ombro depois perna

ai nao tem problema.

se eu malhar ombro hj posso malhar costas amanha?

Esta aí talvez o porem, se você deixar perna sózinha sem mais nenhum musculo no dia , a divisão poderia ser peito , ombro e tríceps / Costas, trapézio e bícpes / Pernas / peito ombro e tríceps / costas trapézio e bícpes . Mais concerteza com uma variante ai , não seria sempre ABCAB né , precisas também de perna , ABCAC também é bom fazer uma semana sim outra não.