Pessoal, montei esse treino e queria que voces dessem opinioes... Desde ja obrigado!

Idade: 18

Altura: 176cm

Peso: 72

BF: 14% (chute)

Medidas: 34 braco(so isso que eu sei)

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABoffCD

Treino A

Costas/Trapezio/Abs

Puxada pela frente Aberta 3x8 (Tava pensando em Dropset na ultima serie)

Remada Serrote 3x8

Remada pegada Supinada 3x8(palma da mao para cima)

Barra fixa Aberta 3xMax

Levantamento Terra 3x6~8

Encolhimento c/ Halteres 3x8

Abs: Tri-set do Andre (declinado, colchonete, elevacao das pernas)

Treino B

Peito/Ombro (tentando dar mais foco à parte superior do peitoral)

Supino Reto Barra 4x12/10/8/6 aumentando as cargas

Suoino Inclinado Halteres 3x8

Crucifixo Inclinado halteres 3x8

Crossover com Dropset na Ultima 3x8

Desenvolvimento Militar 3x8 (Dropset na Ultima)

Elevação Lateral 3x8

4a OFF

Treino C

Pernas/Abs

Agachamento Hack 3x8 (De vez em quando irei fazer aquele agachamento de 20 REPS TENSOO)

Leg Press 45graus 3x8

Extensora 3x8 Dropset na ultima

Flexora 3x8 + Gemeos em Pe 3x15

Panturrilha Burrinho 3x15

Adutora 3x8

Abs Triset do Andre de novo

Treino D

Biceps/Triceps/Obliquos

Rosca Direta 3x8

Rosca Concentrada 3x8

Rosca Scott 3x8 (Dropset na Ultima)

Paralelas com Peso extra 3x8

Polia Pegada Supinada 3x12 (Palma da mao para cima, nao descubro o nome desta bosta)

Mergulho entre Bancos com Peso extra 3x8 (Dropset na Ultima)

Abs Obliquo na Polia 3x15

É isso... gostaria de uma avaliação/criticas, tudo.

Gostaria de saber se devo botar mais metodos para aumentar a intensidade e em quais exercicios. Conheco todos dos artigos aqui no forum porem nao tenho certeza de onde usar.

E tambem tenho uma duvida: no metodo Rest Pause, voce faz uma serie, 15seg, outra seria, 15seg, outra serie e acabou? ou isso é considerado uma serie so??

bom, se vc qr dar mais enfase a parte superior do peito,

comece com o sup. incl.

e eu manteria as repetiçoes para o treino todo de peito em 12/10/8/6

e colocaria mais um exerc. para ombro, coloca um pra posterior!

eu mudaria as rep. tb pq acho muito pouco 3x8, mas ai vai de vc.

https://www.hipertrofia.org/blog/2009/12/01/como-usar-a-tecnica-rest-pause/

valeuu