Altura: 1,74

Peso: 73

BF: pros 12%

Objetivo: Hipertrofia

Treino: ABCx2

A)Biceps,triceps,ante-braço,abd superior

Rosca inclinada 3x10

Rosca scott 3x10

Rosca scott(uni) 1x10

Triceps supino 3x10

Testa 3x10

Pulley 3x10

Rosca inversa 3x10

Rosca punho 3x10

Abd Reto(com carga) 4x12

B)Peito,Pernas, abd obliquo

Supino com alter reto 3x10

" inclinado 3x10

" declinado 3x10

Pullover 3x10

Agachamento 3x15

Leg press 3x10

Flexora 3x12

Panturilha(nao sei o nome do exercicio) 3x10

Obliquo no banco(com carga) 4x12

C)Costas,deltóide

Puxador frente 3x10

Remada 3x10

Puxador alto 3x10

Elevação frontal 3x10

" lateral 3x10

Reamada baixa 3x10

Encolhimento de pernas(com carga) 4x12

Avaliem pls

VLW

Por ser ABC2x eu iria pelo basico

A- peito, ombro, triceps

B - costas, trapezio, biceps

C- pernas

3 pra grandes, 2 pra pequenos. Abraço

eu prefiro esse jeito pois queria treinar o braço inteiro num dia só.

mas o treino ta bomzin ou precisa dar uma modificada