<<Bom galera, queria que v6 julgassem o meu treino ai>>

Idade:16

Tipo de corpo:Ectomorfo

Objetico: crescimento da massa muscular

BRAÇO D/E: 33/32CM

PEITORAL: 91CM

COXA: 50CM

PANTURRILHA: 35CM

ANTEBRAÇO: 28CM

PESO: 61,5KG

Vo manda Uma Creatina da probiótica

>>>Segunda:Peito/Ombro/Triceps<<<

PEITO

1. Supino Reto (Barra Horinzontal)

2. Supino Inclinado ( to pensando em mandar o canadense tb)

3. Pullover

4. Voador

OMBRO

5. Desenvolvimento 90º

6. Abduçao/flexao de ombros

TRICEPS

7. Triceps na Polia

8. Mergulho entre Bancos

9. TRiceps testa

>>>Terça: Costa/Biceps/Antebraço<<<

COSTA

1. puxador posterior

2. puxador anterior

3. remada sentado

4. Cavalinho

BICEPS/ANTEBRAÇO

5. rosca scott

6. rosca direta

7.rosca alternada

8. rosca martelo

9. rosca inversa

>>>Quarta: Pernas ( sao varios exercicios, preguiça )

>>>Quinta: Descanço

>>>Sexta: Peito/Ombro/Triceps

>>>Sabado e Domingo: descanço

Abdominal 2x por semana

Eu faço séries 3x10, mas essa semana vo manda 4x8 com +carga

Obrigado pela compreensao de v6

Editado 13/02/2011 às 20:47 02/13, 2011 por danielrvp (veja o histórico de edições)

Bom você pediu ajuda e vo ajuda sendo sincero!

SEU TREINO TÁ UM LIXO !!

Seu treino de pernas não é seu foco.

você tem que treinar pernas igual ou até mais que a parte superior, você tem 4 exercicios pra biceps e isso é muito 3 é suficiente.

começe a pesquisar, depois poste seu treino completo aqui e não só a parte superior, ache um treino de costas decente e só depois peça avaliação!

abraço.

Editado 13/02/2011 às 19:35 02/13, 2011 por Trust (veja o histórico de edições)

Opá danielrvp sou novo aqui e acho que não estou pronto para julgar seu treino mass o que eu penso é o seguinte

Como você tem apenas 6 meses de academia acho que seu treino está ótimo...acho que é so regrar uma dieta ai com exercicios aerobicos que fica show,,,grande abraço me corrija se estiver errado abraços

ok trust : mas porque não 4 exercicios de biceps?

Editado 13/02/2011 às 19:43 02/13, 2011 por Gustavo Acunzo (veja o histórico de edições)

Opá danielrvp sou novo aqui e acho que não estou pronto para julgar seu treino mass o que eu penso é o seguinte

Como você tem apenas 6 meses de academia acho que seu treino está ótimo...acho que é so regrar uma dieta ai com exercicios aerobicos que fica show,,,grande abraço me corrija se estiver errado abraços

ok trust : mas porque não 4 exercicios de biceps?

vlw Gustavo pela sua apiniao,mas tb acho que preciso melhorar meu treinamento,

forte abraço

Bom você pediu ajuda e vo ajuda sendo sincero!

SEU TREINO TÁ UM LIXO !!

Seu treino de pernas não é seu foco.

você tem que treinar pernas igual ou até mais que a parte superior, você tem 4 exercicios pra biceps e isso é muito 3 é suficiente.

começe a pesquisar, depois poste seu treino completo aqui e não só a parte superior, ache um treino de costas decente e só depois peça avaliação!

abraço.

blz brother, to querendo uma opniao sua ou de outras pessoas de como organizar meu treino (por isso que eu criei esse topico), ja tentei mudar varias vezes, mas nao consigo encontrar o certo. Nao é que eu nao malhe pernas, eu malho sim, so que deu preguiça de citar os exercicios pq sao varios . E o resto: ombro, triceps, peito? ta +/-?

abraço, obrigado pela sua opniao, Trust

Editado 13/02/2011 às 19:45 02/13, 2011 por danielrvp (veja o histórico de edições)

Opá danielrvp sou novo aqui e acho que não estou pronto para julgar seu treino mass o que eu penso é o seguinte

Como você tem apenas 6 meses de academia acho que seu treino está ótimo...acho que é so regrar uma dieta ai com exercicios aerobicos que fica show,,,grande abraço me corrija se estiver errado abraços

ok trust : mas porque não 4 exercicios de biceps?

Biceps é um musculo pequeno, não precisa de tanta sobrecarga para hipertrofiar, deixe 4 ou 5 exercicios para os grandes (peito, costas, pernas etc) ... não é que não pode mas sim não é recomendado, se você fizer 4 e crescer ótimo senão diminua.

blz brother, to querendo uma opniao sua ou de outras pessoas de como organizar meu treino (por isso que eu criei esse topico), ja tentei mudar varias vezes, mas nao consigo encontrar o certo. Nao é que eu nao malhe pernas, eu malho sim, so que deu preguiça de citar os exercicios pq sao varios . E o resto: ombro, triceps, peito? ta +/-?

abraço, obrigado pela sua opniao, Trust

Para Biceps eu tiraria 8.concentrada de resto ta bom, no de costas não precisa muda muito, como você tem 6 meses de academia coloca um TERRA no inicio do treino e um cavalinho. o resto ta bom.

#duvida; ombro, triceps e peito você treina segunda e sexta?

#duvida; ombro, triceps e peito você treina segunda e sexta?

sim. Mas nao sei se ta certo. ta mt pouco?

sim. Mas nao sei se ta certo. ta mt pouco?

Não! tá bom, eu mesmo treino apenas 1 vez na semana.

você já fez ABC 2x dai você ia treina todos os musculos superiores 2 vezes na semana (incluindo COSTAS e BICEPS) e pernas apenas 1 vez (só na quarta!)

Não! tá bom, eu mesmo treino apenas 1 vez na semana.

você já fez ABC 2x dai você ia treina todos os musculos superiores 2 vezes na semana (incluindo COSTAS e BICEPS) e pernas apenas 1 vez (só na quarta!)

Blz, mas o triceps?

TRICEPS

7. Triceps na Polia

8. Triceps Francês

9. Mergulho entre Bancos

10. TRiceps testa

tem mt exercicio? ja que é musculo pequeno

costa e biceps ficou assim:

COSTA

1. puxador posterior

2. puxador anterior

3. remada sentado

4. Cavalinho

BICEPS/ANTEBRAÇO

4. rosca scott

5. rosca direta

6. rosca martelo

7. rosca inversa

8. rosca alternada

3 para biceps e 2 para antebraço

Blz, mas o triceps?

TRICEPS

7. Triceps na Polia

8. Triceps Francês

9. Mergulho entre Bancos

10. TRiceps testa

tem mt exercicio? ja que é musculo pequeno

Bom você faz ele no mesmo dia de peito que já recrua ele, porem você tem que ver, se estiver evoluindo continua assim senão tira 1.

costa e biceps ficou assim:

COSTA

1. puxador posterior

2. puxador anterior

3. remada sentado

4. Cavalinho

BICEPS/ANTEBRAÇO

4. rosca scott

5. rosca direta

8. rosca alternada (coloca esse aqui, assim treina primeiro biceps e só depois ante-braço)

6. rosca martelo

7. rosca inversa

3 para biceps e 2 para antebraço

Editado 13/02/2011 às 20:31 02/13, 2011 por Trust (veja o histórico de edições)

blz, eu vo aqui editar o post e vc da uma olhada pra v se melhoro algo

O treino tá bem melhor agóra você vê se vai se adaptar a ele.

abraço.

O treino tá bem melhor agóra você vê se vai se adaptar a ele.

abraço.

Blz brother, vlw pela sua opiniao, essa semana eu vo seguir esse treino

forte abraço

Aí glr, manda ai as opinioes de v6

Abraços a todos

Editado 14/02/2011 às 23:21 02/14, 2011 por danielrvp (veja o histórico de edições)