brn_lima 0 Postado Janeiro 26, 2011 às 19:46 Compartilhar Postado Janeiro 26, 2011 às 19:46 Boa tarde galera... Vejo e acompanho alguns tópicos Diarios e vejo que se tornam extremamente uteis, com conselhos e opniões de gente que entende mais. Esse primeiro post vou contar a minha "histórinha" e depois vou postar detalhes do meu treino. Tenho 22 anos, meço 1,77m e atualmente estou com 65Kg. Sou Ectomorfo, sigo uma dieta que sei que não é das melhores, porém aos poucos vou estocando os ingredientes necessarios e melhorando minha dieta. Tomo alguns suplementos entre eles estão: Albumina da Neo-Nutri (que está no fim e vou pegar uma Salto's), Whey da Neo-Nutri, Malto da Neo-Nutri tambeem (esse ganhei de brinde por ter comprado a Albumina e o Whey), Creatina da Universal e por fim Nitric Mass 15.000 da BodyAction, antes tomava o HyperMass 17.500 da Athletica. Os suplementos com exceção da Creatina, todos comprei por indicação do vendedor da loja, a Creatina que eu comprei mais recentemente eu já estava acompanhando o Forum, dai já sabia uma boa pra comprar. Comecei a fazer academia no começo de Novembro e estava até então com 62Kg e muitos ossos a vista. Até então nunca havia treinado, o máximo de exercicio que eu fazia era um futebol e andar de bicicleta, isso na infância, quando terminei o colégio (2006, 18 anos) estava com apenas 55Kg, a situação era critica. Fiquei 2 anos na vida boa, sem estudar nem trabalhar, comia só besteira e ficava no pc, acabei engordando mas só na barriga, o que é ainda pior. Atualmente eu trabalho e faço academia, tenho uma alimentação mais regrada e saudavel, e resolvi então começar a treinar. Após 12 sessões de adaptação AxB, passei para mais 12 sessões AxBxC e agora comecei meu treino intermediario que será de 25 sessões, AxBxC, no qual A é totalmente voltado aos braços, B voltado ao tronco e C as pernas. Logo mais volto a postar o detalhe dos três treinos, com os movimentos, peso e tudo mais. Por hora é só... Desde já agradeço a todos que participarem, ajudando, dando opnião e criticando. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Logan86 0 Postado Janeiro 26, 2011 às 19:57 Compartilhar Postado Janeiro 26, 2011 às 19:57 Acompanhando ae seu diário Lima humm vc já ganhou 3 kilos está bom, porém brother pelo seu tamanho e pelo que vc mesmo disse ainda tem q ganhar muito mais, mas está no caminho certo parabéns, aee tem como postar mais ou menos sua dieta tipo come de 3 em 3 horas, ou procurou alguma nutricionista, se quiser ver uma dieta que está bombando por aqui no fórum entra no link http://www.hipertrofia.org/forum/topic/39390-guia-resumo-a-dieta-do-guerreiro-em-portugues/ lá vc baixa e lê melhor sobre o artigo, eu baixei hoje e assim que tiver mais informações te ajudo. Abraços e bons treinos =D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GabriZam 0 Postado Janeiro 26, 2011 às 20:25 Compartilhar Postado Janeiro 26, 2011 às 20:25 Seguindo e bons ganhos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brn_lima 0 Postado Janeiro 27, 2011 às 00:40 Autor Compartilhar Postado Janeiro 27, 2011 às 00:40 Acompanhando ae seu diário Lima humm vc já ganhou 3 kilos está bom, porém brother pelo seu tamanho e pelo que vc mesmo disse ainda tem q ganhar muito mais, mas está no caminho certo parabéns, aee tem como postar mais ou menos sua dieta tipo come de 3 em 3 horas, ou procurou alguma nutricionista, se quiser ver uma dieta que está bombando por aqui no fórum entra no link http://www.hipertrofia.org/forum/topic/39390-guia-resumo-a-dieta-do-guerreiro-em-portugues/ lá vc baixa e lê melhor sobre o artigo, eu baixei hoje e assim que tiver mais informações te ajudo. Abraços e bons treinos =D Valeu man... Mas como você mesmo disse, ainda tenho muito o que ganhar, por momento acho que estou indo bem com os 3 kilinhos... A respeito da dieta eu montei uma por conta própria com coisas que seriam mais fáceis pra mim comprar e de um custo mais leve pro bolso, acho que o meu ponto forte tem sido mais o almoço, que é um horario que estou já comendo até parede, mas basicamente como "direto", e com certeza vou dar uma olhada no livro pra ver se melhoro ainda mais minha dieta. Amanhã posto a dieta que eu tento seguir. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brn_lima 0 Postado Janeiro 27, 2011 às 00:53 Autor Compartilhar Postado Janeiro 27, 2011 às 00:53 (editado) Como havia dito vou postar o meu treino. Terça-Feira: Treino A Desenvolv. Halt. Elevação Lateral Remada Alta Cb Banco Scott Maq. Flex. Cotov. Cabo Rosca Alternada Ext. Francesa Tríceps Banco Tríceps Pronado Quarta-Feria: Treino B Supino Halt. Pullover Supino Incl. Halt. Crucifixo Puxada Atrás Pull-Down Solo Remada Articulada Puxada 45 Crunch Bola Suiça Quinta-Feira: Treino C Leg Press 45 Avanço Smith Cad. Extensora Cad. Adutora Mesa Flexora Pantur. Maq. Gêmeos Leg Sabado eu volto a treinar com o Treino A. Essa é minha rotina de treino e como disse anteriormente essa sequência está prevista para 25 sessões. É isso ae galera. Editado Janeiro 27, 2011 às 00:53 por brn_lima Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brn_lima 0 Postado Janeiro 30, 2011 às 15:49 Autor Compartilhar Postado Janeiro 30, 2011 às 15:49 Opa Galera voltando a postar... Hoje domingo não treinei, descansar é bom, sabado e quinta eu treinei, Quinta foi perna, que sinceramente acho que tem desenvolvido muito bem, minhas pernas já aumentaram em torno de 2 a 3 cm e os musculos estão extremamente densos, mesmo sem forçar estão bem rigidos... Sabado treinei, foi o treino A, pra os braços, é um treino que eu não sinto tantos problemas na execução dos movimentos, e tambem não sito muitas dores musculares... Inclusive já aumentei o peso em praticamente todos os exercicios, com execção da flexão de cotovelo com cabo, que é a primeira vez que estou fazendo. Bom é isso ai galera. Té mais Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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