fala ai pessoal, eu estou com uma duvida aqui de quando treinar, seguinte, tenho 16 anos, 70kg, 1.74 de altura, minha duvida é de quais dias eu deveria realizar o treino, se com algum intervalo no meio, ou de segunda a sexta repetindo mesmo, la vai o meu treino, se tiverem alguma dica de mudança será de grande ajuda.

A - Peito,Ombro e Triceps:

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo Reto

Desenvolvimento pela frente

Elevação Lateral

Rosca Testa

Polia Alta

B - Costas e Biceps:

Levantamento Terra

pulley

Rosca Direta

Rosca Alternada

pull-over

remada alta

C - Pernas:

Agachamento Livre

Leg Press

cadeira flexora

cadeira romana

Panturrilha

Terra num dia e perna no outro nao da muito certo não....

se for fazer 1x na semana(ex. seg. quarta sexta), coloca BAC.

se for fazer 2x faz 2 treinos diferentes de costas, fazendo o terra somente na segunda.

intão, eu tava pensando em treinar seguido saca, ae se eu começar na segunda costas ia cair sempre na terça e na sexta, mas como você disse intão seria melhor eu jogar o 'B' no lugar do 'A'? ai ele ia ficar sempre segunda e quinta e ai seria melhor eu fazer terra só ou na segunda ou na quinta?

isso....ia ficar: B(com terra) na segunda,A terça, C quarta, B(sem terra) quinta, A sexta, C sabado

demoro intão, apartir da prox segunda ja começo esse, valeu ae pelas dicas fera.