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Treino

Por PolloLocco
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Ae, deixa eu explicar para vcs. Eu treino 2 dias sim, um dia não independente de sábado, domingo, feriados e etc. Tipo assim:

Segunda e Terça treino. Quarta descanso. Quinta e Sexta treino. Sábado descanso. Domingo e Segunda treino. Terça descanço... etc.

Ok. la vai.

Divisão:

Peito e Tríceps. Costa e Bíceps. Ombro e Perna.

Exercícios:

Peito:

Supino Reto 4x10

Supino Inclinado 4x10

Supino Declinado 4x10

Crucifixo 3x10

Costa:

Puxada Atrás 4x10

Puxada Frente 4x10

Serrote 4x10

Remada 3x10

Bíceps:

Rosca Direta barra W 4x10

Martelo alternado 4x10

Concentrado 3x10

Tríceps:

Tríceps na polia alta 5x10

Tríceps Francês 5x10

Ombro/trapézio:

Desenvolvimento frente com barra 4x10

Elevação lateral 4x10

Remada em pé com barrra 4x10

Encolhimento 4x10

Perna:

Panturrilha no leg press 4x 15x12x12x10

Panturrilha no aparelho sentado 4x 15x12x12x10

Cadeira extensora 4x12

Cadeira flexora 4x12

Duvidas, críticas, dicas. vlw.

Postado

Ae, deixa eu explicar para vcs. Eu treino 2 dias sim, um dia não independente de sábado, domingo, feriados e etc. Tipo assim:

Segunda e Terça treino. Quarta descanso. Quinta e Sexta treino. Sábado descanso. Domingo e Segunda treino. Terça descanço... etc.

Ok. la vai.

Divisão:

Peito e Tríceps. Costa e Bíceps. Ombro e Perna.

Exercícios:

Peito:

Supino Reto 4x10

Supino Inclinado 4x10

Supino Declinado 4x10

Crucifixo 3x10

Costa:

Puxada Atrás 4x10

Puxada Frente 4x10 Duas puxadas desnecessárias. Eu tiraria uma e colocaria um terra ou remada curvada.

Serrote 4x10

Remada 3x10

Bíceps:

Rosca Direta barra W 4x10

Martelo alternado 4x10 Na minha opinião 2 ex. p/ bíceps tá ótimo.

Concentrado 3x10

Tríceps:

Tríceps na polia alta 5x10

Tríceps Francês 5x10

Ombro/trapézio:

Desenvolvimento frente com barra 4x10

Elevação lateral 4x10

Remada em pé com barrra 4x10

Encolhimento 4x10

Perna:

Panturrilha no leg press 4x 15x12x12x10

Panturrilha no aparelho sentado 4x 15x12x12x10 Cadê o agachamento e Leg ???

Cadeira extensora 4x12

Cadeira flexora 4x12

Duvidas, críticas, dicas. vlw.

Editado por atalaiafc

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