Idade: 22 anos

Altura: 1,56m

Peso: 52 Kg

Objetivo do treino: aumento de massa muscular

A estrutura do meu treino é ABC 2X.

Treino há 2 anos e 3 meses ininterruptos, sou bem disciplinada e controlo minha alimentação mantendo alta quantidade de proteína.

Frequento o forum há bastante tempo em off. Pesquiso bastante aqui no fórum. Essa semana meu professor passou uma série nova para mim e não gostei muito. Portanto, gostaria da opinião de vocês.

Treino A

- Cadeira Extensora Unilateral (Drop-7) + Simultâneo - 4 x 1o-8-6/15

- Leg Horizontal (Drop-7) + Flexão Plantar - 4 x 10-8-6/12

- Leg 45 + Flexão Plantar - 4 x 12/12 (a cada 2 repetições, segura 3 segundos)

- Agachamento no Smith - 4 x 12

- Cadeira extensora Unilateral + Simultaneo - 4 x 8 (sobrecarga)

- Cadeira Adutora (Drop-7) - 4 x 15-12-10-8

- Remada Sentado c/ triângulo - 4 x 12

- Desenvolvimento Alternado + Simultaneo combinado - 4 x 12 / 12

- Abdominal Supra no banco - máx. de 100

Treino B

- Leg 45 pés altos - 4 x 12 (a cada 2 repetições, segura 3 segundos)

- Cadeira Flexora Unilateral 4 x 12-10-8-6

- Flexora em pé 4 x 9 (bombeando 3 em cada repetição)

- Mesa Flexora Unilateral (Drop-7) + Simulotaneo - 4 x 10-8-6 / 15

- Flexão de joelho com caneleira - 4 x 6 (bombeia 2 em cada)

- Crucifixo 45 + Supino 45 HBC (Combinado) - 4 x 12

- Extensão de Tronco 4 x 15

- Abdominal Infra paralelo - Máx.

Treino C

- Extensão de Quadril na máquina - 4 x 10-8-6

- Extensão de Quadril 90^o + isometria + bombeando - 4 x 10

- Extensão de Quadril perna estendida + cruzado com perna estendida - 4 x 10/8

- Extensão de Quadril cruzado 90^o + bombeado cruzado - 4 x 10

- Cadeira Adutora + Cadeira abdutora conjugado - 4 x 8

- Abdominal Supra + Infra - 4 x 15

- Abdominal obliquo com perna cruzada - 4 x 30

Faço suplementação com creatina, Whey Protein e Dextrose.

Achei essa série longa demais, além de ter muito exercício para o mesmo grupamento muscular. Sei lá, acho desnecessário.

O que vocês acham? Por favor, opinem.

Obrigada!

Por favor, alguém poderia me ajudar?

Sim, eu concordo com você acho descnecessário tantos exercícios para o mesmo grupo, você pode acabar "queimando" o músculo, mas isso você só sente na prática mesmo, derrepente seu organismo se adapta bem a esse tipo de treinamento.

Eu, por exemplo, quando treino pesado costumo treinar apenas um grupo, sinto que se forçar mais com outro muscúlo mesmo que seja auxiliar vai me fazer mal fica a dica.

abraço