Oi :]

PRa começar, ja estou malhando direto a 5 meses, sem nenhuma pausa, mas 1 ano antes disso ja vinah malhando com relativas "pausas".

Ah divisão que estou usando eh a ABCAB, segunda - Peito/Ombro/Triceps, terça - costas/biceps/trapézio, quarta - Pernas/Panturrilha, com séries todas de 3 x 8 ~ 10, mas ja não vejo mais ganhos significativos. Estou suplementando (creatina + whey + malto), e com uma alimentação razoavel. Queria saber se n seria a hora de muda o treino para um ABCD, malhando quatro dias na semana e descansando um, aumentando tbm o numero de repetições para 4x 8 ~10 ? e se caso mudasse, quantos exercicios faria para musuculos grandes e pequenos, sendo que na serie atual fasso 3 pra grandes e 2 para pequenos..? (se quiserema minha serie atual depois eu posto aqui.)

Ficaria assim:

A- Peito/Ombro (segunda)

B- Costas/Trapézio (terça)

C- Perna/Panturrilha (quinta)

D- Bíceps/Tríceps/Antebraço (sexta)

os exercicios depois eu posot se realmente mudar..

aguardo respostas! Abraços!

Eu recomendaria um ABC 1x, dia sim, dia não.

Dando maior descanço para os músculos descansarem.

ja eu n queria um "maior descanço", malhando so 3x na semana.. Fazendo o ABCD, sobrando o dia, que eh justamente o dia que treino Handebol (aerobico na quarta).. mas n sei se eh um bom treino.. por isso fiz a peergunta.. rs

Abraço

ngm mais? :X

desculpa o flood, mas minha duvida n ta respondida ainda :/

Man, divisão tá ruim não, se tu conseguir treinar realmente pesado nessas séries tua ai, vai crescer, e esse handbol ai tá fudendo tua vida em velho, se não puder tirar ele, ve se come calorias a mais nos dias que fizer ele, uma dica que te dou, é tomar açaí, é muito calórico, pode ajudar...

Não sou muito fã do ABCD, sou meio receioso.

Eu continuaria com ABCAB, só que ciclico, tipo:

Segunda - A

Terça - B

Quarta - C

Quinta - A

Sexta - B

ai na outra semana,

Segunda - B

Terça - C

Quarta - A

Quinta - B

Sexta - C

Assim por diante, abraço.