Antes de mais parabens pelo site, ta muitom bom! Ja treino a bastante tempo e o meu objectivo foi sempre aumentar pernas e gluteos mas actualemente o professor indicou 4 series de 12 repeticoes para acada exercicio e no fim do treino ainda faço 20 min de cardio. No meu ponto de vista este nao é o melhor plano...estarei errada?

poe seu treino completo e quantas vez/quais dias faz na semana p/ que a galera possa ajudar.

Eu treino 3 x por semana...2ª pernas (5exercicios), 4ª tronco e 6ªpernas. o meu objectivo é definir tronco e aumentar pernas. As pernas sao a minha principal preocupacao. qual seria entao o ideal relativamente ao numero de serie e repeticoes?

Obg

claro q exercicios corretos dao bons resultados .. mas sempre que nos deparamos com um problema temos que buscar a solução na raiz..

1 - a alimentção esta correta? atinge o objetivo? preciso de suplementação? sei qual suplemento tomar?

2 - esou levando a serio os exercicios ?

3 - os exercicios sao os mais indicados para obter os resultados desejados?

4 - estou respeitando o periodo de descanso dos musculos?

si vc estiver com as respostas dessas perguntas na mão com certeza vc vai obter os resultados de deseja

mas as 4x12 esta correcto pa aumentar? e os 20mim apos o treino nao vai prejudicar? mais uma x Obg!

:/

=) a minha duvida é se com 4 series de 12 repeticoes eu aumento pernas...é essa a minha duvida.