Opa, mudei essa semana meu treino para ABCD (antes treinava ABC).

Peguei o treino com o instrutor mesmo e estou querendo uma 2ª opinião.

Dados:

18 anos

Ectomorfo

1,65m

~61kg

6 meses de treino

Treino:

A Peito/Trapézio

3 Supino Inclinado

3 Supino Reto

3 Fly Inclinado

3 Crucifixo Reto (Estou pensando em mudar para maquina pra forçar menos o ombro)

3 Cross Over

3 Crucixo Invertido

3 Encolhimento

3 Remada Alta

3 Encolhimento Posterior

4 Abdominal Superior

B Perna

3 Agachamento

3 Leg Press

3 Cadeira Extensora

3 Mesa Extensora

3 Cadeira Flexora

4 Panturrilha no Banco

4 Panturrilha em Pé

4 Abdominal Inferior

C Costa/Ombro

3 Pull-over

3 Puxada Frontral

3 Remada Curvada com Halter

3 Remada Cavalinho

3 Desenvolvimento Posterior com Halter

3 Elevação Lateral Unilateral

3 Desenvolvimento Anterior na Maquina

4 Abdominal Obliquo

D Biceps/Triceps Supersérie

3 Rosca Scott / Roldana Inverso Unilateral

3 Rosca Alternada / Roldana Barra W

3 Rosca Martelo / Cross Unilateral

3 Rosca Direta / Triceps Mergulho

Quanto as repetições:

-12 para coxa

-15 para panturrilha

-Pirâmide para os membros superiores (12,10,8)

Abraços!

Editado 8/07/2010 às 04:22 07/8, 2010 por asdgui (veja o histórico de edições)

Volumoso demais e isoladores demais se tratando de um iniciante. Corta pela metade os exercicios do treino A, diminui do treino C e corta uma superserie do D; inverte B com C e ai comeca a dar pra poder avaliar. Nem Mr Olympia faz tanto exercicio assim, imagine que voce vai precisar.

Cara, da uma lida nesses 2 artigos.

https://www.hipertrof...ra-o-ectomorfo/

https://www.hipertrof...ra-o-ectomorfo/

"4. Treine Menos

Um ectomorfo precisa treinar de forma breve, intensa, porém de forma infrequênte. O ectomorfo não consegue aguentar um treino volumoso e frequente, então você deve separar bem o volume do seu treino durante o resto da semana. Treinar três vezes por semana pode ser o ideal para o ectomorfo."

6 meses de treino e abcd é brincadeira né.

Você pode até pensar que sabe imprimir a intensidade necessária,mas daqui alguns anos vai olhar pra trás e dizer:

"-Que merda eu costumava fazer."

Pode ter certeza.

Dá uma olhada em treinos que ectomorfos montaram(se você realmente for um)

E em alguns artigos também.

E fique à vontade para abrir outro tópico para avaliação!