KaMyCaze Postado Julho 12, 2008 às 01:32 Postado Julho 12, 2008 às 01:32 Bom primeiramente meu nome é Rodrigo Tenho 1,80 peso 70 kilos, Treino a 3 meses, 6 dias por semana, meu objetivo é HIPERTROFIA (comentei com meu professor sobre meu objetivo ) e ele elaborou a seguinte serie ABC, e 4 series com 8 repetições [b]Treino A ( segunda e Quinta )[/b] Peito, Ombro e Triceps [b]Peito [/b] Supino Reto Supino 45 Cruxifixo Pulover Abdção de Ombro no Cross ( acho q é assim o nome dele, é aquele pra parte inferior do peito) [b] Ombro [/b] Remada Alta com barra Encolhimento com barra Desenvolvimento pra traz Desenvolvimento pra frent [b] Triceps[/b] Triceps testa Triceps françes Rosca triceps no cross [b] Treino B ( Terça e Sexta ) [/b] Costas e Biceps [b]Costas[/b] Puxada para traz no pulley Puxada para frente no pulley Remada sentada articulada [b]Biceps [/b] Rosca Direta Rosca no Scott (sendo q é na maquina e nao com a barra) Rosca Alternada [b]Treino C ( Quarta e Sabado )[/b] Pernas e Antebraço [b]Pernas [/b] Cadeira Extensora Leg Press 45 / Flexao da panturrilha Leg Press horizontal / Flexao da panturrilha Extensora [b]Antebraço[/b] Rosca de punho Rosca direta com a pegada invertida _____________________________________________ [b] Sou iniciante na musculação e espero q alguem aqui do forum possa me ajudar !!! Abç a todos Obrigado[/b]
Renato1983 Postado Julho 12, 2008 às 03:10 Postado Julho 12, 2008 às 03:10 Vamos tentar ir por partes já que vc é novato. Primeiramente seja bem vindo ao fórum, aqui a galera é suber gnt boa e acredito que vc vá gostar daqui. Você deve saber que para se obter resultados o mais "rápido" possível, o segredo não está nos exercícios, mas sim na sua alimentação. Em outras palavras, [i]busque ler artigos sobre nutrição[/i]. [color="#FF0000"]Nossa alimentação é reponsável entorno de 70% dos resultados[/color], eu diria que 15% treinamento e os outros 15% em descanso. Nem vou comentar algo sobe fumar e/ou beber. Outra coisa que vc deve saber sobre hipertrofia está no tempo de treinamento diário. O ideal é vc treinar no [color="#FF0000"]máximo [/color]eu diria uma hora e 20 minutos (se colocarmos um aquecimento e alongamento caso vc os faça), mas se vc puder fazer isso em até 60 minutos, seria o ideal. Quantidade n é o segredo, mas sim qualidade. Sobre seu esquema, vi de cara que os dias A estão muito sobrecarregados, tem exercícios demais. Vamos mudar isso, ok? Primeira coisa é vc decidir entre fazer ABC 2x ou ABCD 1x, vejo que vc já optou por ABC x2. Então vamos as mudanças. RECOMENDO uma dessas duas tabelas, ambas são ótimas, mas claro q ambas também podem ser melhoradas de acordo com seus objetivos e aptidão. [url="https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=2543"]TABELA 1[/url] [url="https://www.hipertrofia.org/forum/Meu-Novo-Treinamento-t2576.html"]TABELA 2[/url] Repare que no esquema passado acima, temos várias coisas diferentes, maioria detalhes, mas são eles que fazem a diferença. Não estou falando para seguir elas como estão, ok? Eu quero que vc apenas use como base e creie a sua, eu mesmo comecei fazendo com dicas de um amigo q já malhava a anos, mas essa segunda eu q montei me baseando no que apredi nesses poucos dias que estou aqui. Grupos grantes: peito, costas e pernas Grupos pequenos: bíceps, tríceps e ombro - Temos 4 exercícios diferentes para grupos grandes e 3 exercícios diferentes para grupos pequenos. - Cada exercício eu faço 3 vezes. A 1ª vez eu faço 12 repetições, dou 60 segundos de descanso e faço o máximo possível novamente, geralmente acabam sendo de 9 a 11 repetições, dou mais 60 segundos e des descanso e faço o máximo possível, geralmente a última repetição acaba sendo de 8 a 10 repetições. Oque quero com isso é, faça as repetições entre 8 e 12 vezes, evite mais ou menos que isso. - O intervalo entre eles geralmente são de 60 segundos, não faça com mais que isso. - Repare que não foi citado ante-braco e abdominal no agrupamento, mas eles vc trabalha AB AB AB e fazendo apenas 1 exercício em vez de 3. - Faça os exercícios com cadência, ou seja, na hora de fazer força contra a resistência da gravidade, faça com velocidade e na hora de deixar o peso descer com a ajuda da gravidade, faça-o devagar, sem pressa. Lembre-se, o segredo estão nos pequenos detalhes. Pode parecer meio bagunçado tudo isso que eu falei, mas se eu falei, é pq isso é importante. No mínimo, busque se informar sobre oque foi dito acima, não se contente com o que eu disse, pois sou novo nesse ramo além de exitirem opiniões diversas sobre mesmos assuntos. Espero ter te ajudado broder. []s
KaMyCaze Postado Julho 12, 2008 às 13:21 Autor Postado Julho 12, 2008 às 13:21 Amigo Renato mto obrigado por me ajudar, isso q vc disse sobre a alimentação eu ja sei bem... Pois eu sou novo criando/respondendo post pois eu visito esse forum ja a um tempo bom ^^ eu so nao postava nada, eu so lia... mais mto obrigado pela sua ajuda ... eu achei q o treino de peito q esta sobrecarregado msm eu axo q vo tirar esse pulover e vo fazer so o supino reto supino 45 cruxifixo e aquela abdução de ombro no cross pois na minha academia nao tem banco declinado ai oq trabalha tbm a regiao inferior é esse exercicio ... oq vc acha ?? _____________________________________ mais alguem pode dar uma opinião sobre a serie q possa me ajudar?? abç a todos
Renato1983 Postado Julho 12, 2008 às 16:03 Postado Julho 12, 2008 às 16:03 Essa abdução n trabalha ombro? []s
KaMyCaze Postado Julho 12, 2008 às 18:53 Autor Postado Julho 12, 2008 às 18:53 brother é esse exercicio aqui [url="https://muscul.az.free.fr/pt/pm21.htm"]https://muscul.az.free.fr/pt/pm21.htm[/url] ele q eu to fazendo para a porção inferior do peito a que vc acha ?? abç
Renato1983 Postado Julho 12, 2008 às 19:03 Postado Julho 12, 2008 às 19:03 pode ser. se n tem o declinado, esse completa (pelo menos de acordo com o site). []s
Matteus Postado Julho 16, 2008 às 16:37 Postado Julho 16, 2008 às 16:37 avaliem meu treino tb galera, por favor. [url="https://www.hipertrofia.org/forum/Meu-Novo-Treino-t2754.html"]https://www.hipertrofia.org/forum/Meu-Novo-Treino-t2754.html[/url]
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