Olá, bom dia a todos do fórum!

Sou iniciante aqui, conheci recentemente este fórum e tenho gostado muito enquanto também adquirindo muitas informações, mas hoje eu venho buscar ajuda de vocês. Sou um ectomorfo clássico, peso 57 kg com 1,63 de altura, masculino e com 24 anos! Estou passando momentos muito difíceis da minha vida, sinto muita vergonha do meu corpo e me esconde entre agasalhos e moletom! Não tenho muitas condições para contratar um nutricionista. Preciso saber como devo começar? Por onde devo começar? Por gentileza me ajudem nesse processo difícil.

Tem bastante coisa aqui no fórum só procurar. Seu peso está relativamente normal para sua altura (mas da pra melhorar muito claro), eu tenho 1,63 e na epoca que eu tinha 63 quilos eu estava gordo. Depois de uma recomposição corporal eu fiquei com 63 quilos novamente porém com mais músculos e bem mais magro.

Atualmente tenho 77kg

Não tem muito segredo pra quem ta começando, é comer bastante, comer saudável e treinar pesado.
Não é o ideal mas o chat gpt pode ajudar a montar uma dieta, existem várias calculadoras que vão te ajudar a ter uma noção do seu gasto calórico diário, com essa informação em mãos você pode montar uma dieta.

https://tdeecalculator.net/

Em 16/10/2025 em 09:41, Denis maciel disse:

Olá, bom dia a todos do fórum!

Sou iniciante aqui, conheci recentemente este fórum e tenho gostado muito enquanto também adquirindo muitas informações, mas hoje eu venho buscar ajuda de vocês. Sou um ectomorfo clássico, peso 57 kg com 1,63 de altura, masculino e com 24 anos! Estou passando momentos muito difíceis da minha vida, sinto muita vergonha do meu corpo e me esconde entre agasalhos e moletom! Não tenho muitas condições para contratar um nutricionista. Preciso saber como devo começar? Por onde devo começar? Por gentileza me ajudem nesse processo difícil.

Se você tiver tempo recomendo muito ler o livro Eric Helms - The Muscle and Strength Training Pyramid Nutrition.

Cobre 99% de todo conhecimento prático que você precisa ter sobre o assunto, e antes de terminar de ler o livro já tem orientações práticas pra você começar.

Mas inicialmente a dica prática é simples: estima o teu gasto calórico diário total, adiciona +200 calorias, e tenta comer de 100 - 160g de proteína por dia.

No fórum tem outros detalhes, mas a princípio é isso.

Editado 16/10/2025 às 15:25 10/16, 2025 por reginarsto

Em 16/10/2025 em 09:41, Denis maciel disse:

Olá, bom dia a todos do fórum!

Sou iniciante aqui, conheci recentemente este fórum e tenho gostado muito enquanto também adquirindo muitas informações, mas hoje eu venho buscar ajuda de vocês. Sou um ectomorfo clássico, peso 57 kg com 1,63 de altura, masculino e com 24 anos! Estou passando momentos muito difíceis da minha vida, sinto muita vergonha do meu corpo e me esconde entre agasalhos e moletom! Não tenho muitas condições para contratar um nutricionista. Preciso saber como devo começar? Por onde devo começar? Por gentileza me ajudem nesse processo difícil.

não é ectomorfo, so nao se alimenta direito

Editado 16/10/2025 às 19:18 10/16, 2025 por MagreloEmpolgado

Treine pesado e coma grande quantidade de comida limpa na semana, suplemente com Whey Protein + Creatina.

Em 16/10/2025 em 10:29, kipoi disse:

Tem bastante coisa aqui no fórum só procurar. Seu peso está relativamente normal para sua altura (mas da pra melhorar muito claro), eu tenho 1,63 e na epoca que eu tinha 63 quilos eu estava gordo. Depois de uma recomposição corporal eu fiquei com 63 quilos novamente porém com mais músculos e bem mais magro.

Atualmente tenho 77kg

Não tem muito segredo pra quem ta começando, é comer bastante, comer saudável e treinar pesado.
Não é o ideal mas o chat gpt pode ajudar a montar uma dieta, existem várias calculadoras que vão te ajudar a ter uma noção do seu gasto calórico diário, com essa informação em mãos você pode montar uma dieta.

https://tdeecalculator.net/

Em 16/10/2025 em 10:29, kipoi disse:

Tem bastante coisa aqui no fórum só procurar. Seu peso está relativamente normal para sua altura (mas da pra melhorar muito claro), eu tenho 1,63 e na epoca que eu tinha 63 quilos eu estava gordo. Depois de uma recomposição corporal eu fiquei com 63 quilos novamente porém com mais músculos e bem mais magro.

Atualmente tenho 77kg

Não tem muito segredo pra quem ta começando, é comer bastante, comer saudável e treinar pesado.
Não é o ideal mas o chat gpt pode ajudar a montar uma dieta, existem várias calculadoras que vão te ajudar a ter uma noção do seu gasto calórico diário, com essa informação em mãos você pode montar uma dieta.

https://tdeecalculator.net/

Muito obrigado pelo incentivo e por compartilhar seu relato man! Eu estou Fazendo algumas pesquisas e me aprofundando sobre o meu próprio corpo e como ele tem funcionado. Quando citou que necessariamente estou no padrão, você tem razão! Mas não me sinto assim, me vejo impotente e fraco, sinto vergonha de estar assim. E Realmente esse fórum é ótimo, abrangente e muito relevante e com chat gpt é uma ferramenta muito diversificado tenho minhas dúvidas se realmente é preciso nos detalhes.

Em 16/10/2025 em 12:22, reginarsto disse:

Se você tiver tempo recomendo muito ler o livro Eric Helms - The Muscle and Strength Training Pyramid Nutrition.

Cobre 99% de todo conhecimento prático que você precisa ter sobre o assunto, e antes de terminar de ler o livro já tem orientações práticas pra você começar.

Mas inicialmente a dica prática é simples: estima o teu gasto calórico diário total, adiciona +200 calorias, e tenta comer de 100 - 160g de proteína por

Em 16/10/2025 em 12:22, reginarsto disse:

Se você tiver tempo recomendo muito ler o livro Eric Helms - The Muscle and Strength Training Pyramid Nutrition.

Cobre 99% de todo conhecimento prático que você precisa ter sobre o assunto, e antes de terminar de ler o livro já tem orientações práticas pra você começar.

Mas inicialmente a dica prática é simples: estima o teu gasto calórico diário total, adiciona +200 calorias, e tenta comer de 100 - 160g de proteína por dia.

No fórum tem outros detalhes, mas a princípio é isso.

Muito obrigado pela recomendação!

Eu irei baixar o arquivo em pdf para ler, estou fazendo algumas pesquisas e cálculos de início parece ser meio complexo, mas talvez seja um conteúdo muito novo pra mim.

Relaxa mano, é um processo. Eu também era muito magro. Na verdade eu passei pelos dois lados, já fui gordo, já fui muito magro e hoje estou melhor comigo mesmo. Eu também tenho/tinha um complexo comigo mesmo, queria me sentir grande, justamente por eu ser baixo, ser baixo e magro/raquitico é foda, ser baixo e gordo pior ainda também kkkk.

O importante é começar, vai aprendendo fazer dieta, começa treinar na academia, depois de 1~2 anos vai ver uma boa mudança e nem vai se reconhecer mais.

Boa sorte guerreiro.

Em 17/10/2025 em 15:43, kipoi disse:

Relaxa mano, é um processo. Eu também era muito magro. Na verdade eu passei pelos dois lados, já fui gordo, já fui muito magro e hoje estou melhor comigo mesmo. Eu também tenho/tinha um complexo comigo mesmo, queria me sentir grande, justamente por eu ser baixo, ser baixo e magro/raquitico é foda, ser baixo e gordo pior ainda também kkkk.

O importante é começar, vai aprendendo fazer dieta, começa treinar na academia, depois de 1~2 anos vai ver uma boa mudança e nem vai se reconhecer mais.

Boa sorte guerreiro.

vai ter uma boa mudança quando começar fazer uso de genética liquida

Em 17/10/2025 em 16:28, MagreloEmpolgado disse:

vai ter uma boa mudança quando começar fazer uso de genética liquida

Não é bem assim, eu comecei pq tinha vontade de competir, além do meu complexo ser bem forte. Mas tive resultados bons sem usar nada antes disso, só não estava satisfeito. Essa vida não é pra todo mundo não ...

Em 17/10/2025 em 17:10, kipoi disse:

Não é bem assim, eu comecei pq tinha vontade de competir, além do meu complexo ser bem forte. Mas tive resultados bons sem usar nada antes disso, só não estava satisfeito. Essa vida não é pra todo mundo não ...

To so esperando meu suquinho chegar...