Avaliação treino Upper/Lower + cardio (opniões sinceras)

Fala galera, alguém pra opinar nesse treino que montei pesquisando bastante no fórum e youtube? Minha intenção é ir na academia 4x e fazer treino de hyrox 2x (terça e quinta) com descanso na quarta.

A ideia do treino é mesclar a musculação com o hyrox, junto com uma dieta ajustada de aproximadamente 2500kcal, pois como sou militar, preciso está sempre com o peso controlado e TAF em dia, por isso o hyrox entra 2x na semana como se fosse um Cardio mais intenso, e também não tenho saco pra ficar só em academia a semana toda.

Vou priorizar a técnica, progressão de carga e tensão.

Atualmente já faço todos esses exercícios, porém no modelo clássico de ABCD, somente irei junta-los e diminuir a quantidade de exercícios pra não ter uma treino que seja excessivamente exaustivo para o músculo.

Acredito que como irei diminuir o volume, acho que vou conseguir maiores progressões de carga....

Dito isto tudo (fonte: vozes da minha cabeça), venho humildemente solicitar à vocês opiniões e criticas construtivas para um melhor ajuste no treino Upper/Lower.

Tamu juntu galera, bora vencer!

Domingo Upper A:

Supino reto Halteres 4x8-10

Supino 45º halteres 4x8-10

Remada curvada barra 3x8-10

Puxada unilateral no cross 4x8-12

Elevação lateral 4x8-10

Elevação frontal 4x8-10

Set: Rosca direta máquina 3x8-12 + Tríceps corda polia 3x8-12

Segunda Lower A:
Agachamento livre 4x6-10

Leg press 4x8-10

Cadeira extensora 4x8-10

Cadeira flexora 4x8-10

Stiff 3x8-10

Panturrilha em pé 4x até a falha

Terça-feira TREINO HYROX + abdômen

Quarta-feira DESCANSO TOTAL

Quinta-feira TREINO HYROX + abdômen

Sexta-feira Upper B:

Puxada triangulo 4x8-12

Remada serrote 4x8-10

Facepull 4x8-12

Cross polia alta 4x8-12

Cross polia baixa 4x8-12

Desenvolvimento 4x8-10

Set: Rosca 45º 3x10-12 + Tríceps francês máquina 3x10-12

Sabado Lower B:

Agachamento Unilateral 3x6-8

Cadeira extensora 4x8-10

Mesa flexora 4x8-10

Cadeira abdutora 4x0-12

Elevação pélvica 3x8-10

Panturrilha sentado 4x ate a falha