Dez anos sendo iniciante - Preciso de ajuda!

[cwalker]

Fala aê, galera!

 

Seguinte, eu faço academia há pelo menos 10 anos, mas ninguém jamais iria imaginar se eu não dissesse. Metade desse tempo, eu só ia numa smartfit da vida, fazia um treino qualquer que o professor passava e era isso. Depois, ao cansar de não ter resultados, comecei a me consultar com uma nutricionista e um "consultor". Ela me passava a dieta e ele me passava o treino. Era tudo presencial. Apesar disso, não tive resultados.

 

Após uns dois anos, abandonei os dois e comecei a pesquisar e tentei fazer bulking por conta própria. Engordei alguns quilos, mas praticamente nada de músculos, hoje vejo que exagerei no ganho calórico. Depois disso arrumei um desses personais que fazem consultoria online. No início parecia funcionar, mas logo percebi que estava apenas perdendo os quilos que ganhei do bulking mau feito, e logo que perdi esses quilos, estagnei. Depois de dois anos parei de gastar dinheiro com esse cara.

 

E é isso que me traz aqui hj. Tenho lido muita coisa no reddit e pegado alguns conselhos dos gringos. Comecei um cutting em maio e passei de 76 quilos pra 73, com o objetivo de diminuir minha taxa de gordura. Estou seguindo o treino GZLCP.

 

Seguem as fotos de Maio em que eu pesava 76 e as fotos essa semana, pesando 73. Tenho 1,78 de altura.

 

 

Ainda me sinto um iniciante e pareço um iniciante. Preciso de uma orientação sobre como eu prossigo agora. Continuo perdendo peso pra diminuir mais a gordura corporal ou passo pra uma manutenção ou bulking? Sigo no GZCLP ou tem algum treino mais efetivo para esse momento?

 

 

[Beerus]

Procure um personal casca grossa, q tenha alunos grandes, treine uns 3 meses com o ele por aí, aí até pode treinar menos mas se puder treine mais.

Quem treina de um jeito desafiador tem resultados mesmo sem dieta, ao contrário não.

Esse é o ponto q vejo q está mais atrasado vc não tem nenhuma parte do corpo desenvolvida 

Editado Agosto 13, 2025 às 14:00 por Beerus

[adaounder]

Aparentemente seu problema é não saber treinar 

 

Pega essa ficha do Lorenzo, foca em progredir carga e/ou repetição toda semana. Se desafie pra que em todo treino vc faça 1% melhor que na semana anterior. Tem que por ódio no negocio.

Eu diria até pra vc ajustar o volume pra algo do tipo 2x05~09 especialmente nos exercícios compostos pra desenvolver sua força 

[Gabriel A]

Caraca mano ! 10 anos e não desenvolveu nada.... O conselho que dou é o mesmo que o do @Beerus - Pega um personal que grude em você para ver se o problema não é a  maneira como você está executando e se desafiando a cada exercício. 

 

Treinando bem, não tem como não desenvolver - alinhando dieta então, melhor ainda ... Mas faz isso, contrato um personal que tenha uma história 😅 Não vai pegar esses professor de rede que da personal só para complementar a renda também, senão vai gastar dinheiro da mesma forma kkk 

 

Boa sorte ! Volta para um relato quando fizer tudo certinho 👊

[Arruda01]

Primeiro parabéns pela coragem em reconhecer tudo que escreveu. Acredito muito na mudança de chave justamente quando percebemos que estamos fazendo algo errado e tentamos consertar. Com relação a treino, acredito que no fórum tenha bastante material, inclusive como o amigo acima colocou a ficha do Lorenzo. Vai dar certo pra vc.

 

Com relação a dieta, não se preocupe com bulking ou cutting agora. Pela sua composição corporal, faça uma normocalórica e busque ganhar massa muscular. Bata principalmente os macros de proteína (1,6kg/kg mínimo, 2g/kg ideal) e sem neura com cardio. Faça cardio para manter sua saúde cardiovascular nesse momento. Um erro que vejo em falsos magros é querer acabar com a gordura não tendo massa muscular. Aí o pouco que tem vai embora junto com a dieta. 

[cwalker]

Valeu, galera! Vou seguir as orientações de vocês e vamo que vamo

[fishboard]

Esquece bulking/cutting, isso é tecnica avançada pra quem ja sabe fazer o basico.

 

Na minha visão, pra tanto tempo de treino sem resultado só pode ser que vc esta treinando muito leve, precisa dar seu máximo no peso, fazer progressão de carga com o máximo de amplitude que conseguir.

 

Dieta rica em proteina e baixo em gordura é obrigatorio para agilizar os resultados.

[HenriqueSant]

Em 12/08/2025 em 19:14, cwalker disse:

Fala aê, galera!

 

Seguinte, eu faço academia há pelo menos 10 anos, mas ninguém jamais iria imaginar se eu não dissesse. Metade desse tempo, eu só ia numa smartfit da vida, fazia um treino qualquer que o professor passava e era isso. Depois, ao cansar de não ter resultados, comecei a me consultar com uma nutricionista e um "consultor". Ela me passava a dieta e ele me passava o treino. Era tudo presencial. Apesar disso, não tive resultados.

 

Após uns dois anos, abandonei os dois e comecei a pesquisar e tentei fazer bulking por conta própria. Engordei alguns quilos, mas praticamente nada de músculos, hoje vejo que exagerei no ganho calórico. Depois disso arrumei um desses personais que fazem consultoria online. No início parecia funcionar, mas logo percebi que estava apenas perdendo os quilos que ganhei do bulking mau feito, e logo que perdi esses quilos, estagnei. Depois de dois anos parei de gastar dinheiro com esse cara.

 

E é isso que me traz aqui hj. Tenho lido muita coisa no reddit e pegado alguns conselhos dos gringos. Comecei um cutting em maio e passei de 76 quilos pra 73, com o objetivo de diminuir minha taxa de gordura. Estou seguindo o treino GZLCP.

 

Seguem as fotos de Maio em que eu pesava 76 e as fotos essa semana, pesando 73. Tenho 1,78 de altura.

 

 

Ainda me sinto um iniciante e pareço um iniciante. Preciso de uma orientação sobre como eu prossigo agora. Continuo perdendo peso pra diminuir mais a gordura corporal ou passo pra uma manutenção ou bulking? Sigo no GZCLP ou tem algum treino mais efetivo para esse momento?

 

 

Primeiro, cara, reconhecer isso já é algo fora do comum. Parabéns por querer mudar! Vou me abster de te aconselhar em áreas nas quais não tenho conhecimento, mas posso te ajudar com alguns fatores nos quais tenho mais experiência.

Se aceitar uma dica, faça uma dieta limpa, com calorias próximas de 2200 a 2300. Inclua pelo menos 120 a 150 gramas de proteína diariamente nas suas refeições. Em relação às gorduras, uma média de 0,6 a 0,7g por kg do seu peso seria o ideal, algo em torno de 45 a 52 gramas de gordura por dia. O restante deve vir de carboidratos.

Tente concentrar a maior quantidade de carboidratos nas suas refeições ao redor do treino. Ou seja, as duas refeições antes e a refeição logo após o treino devem ter mais carboidrato do que as outras. Isso não é uma regra fixa, mas é uma estratégia que eu gosto de usar, porque pode ajudar a otimizar a resposta à insulina e acelerar a recuperação.

Quanto ao treino, mude para algo com maior frequência semanal. Modelos como Upper/Lower ou A/B, como você preferir chamar, são ótimos, pois mantêm você treinando os mesmos grupos musculares constantemente, o que facilita o aprendizado motor e melhora a execução dos exercícios.

Dei uma olhada na ficha que te passaram acima, e ela realmente é excelente para o que você precisa no momento. Siga ela à risca.
Faça cardio constantemente de pref ao menos 4x na semana.

Espero ter ajudado de alguma forma! Tudo que falei aqui são dicas, e não recomendações profissionais. Se precisar de ajuda com qualquer coisa, é só me mandar uma mensagem.

Abração!