Pessoal, Tenho 22 anos, pesava 106KG final do ano consegui em 3 meses de dieta, aerobico, musculação e uma ajudinha do Lipo 6 Black, baixei para 100KG em 3 meses, dai por motivos de força maior $$$ parei.

Dai dia 27 de abril voltei para academia, como mudei de academia mas, não mudei de professor, ele fez um treininho de adaptação legal. e logo em seguida, dia 12 de maio já mando um treino que eu achei legal, mas gostaria da opinião de vcs.

quando voltei para academia estava com 105Kg, ja diminui para 101KG, mais notei bastante diferença de massa muscular, peitoral e biceps.

Estou usando:

- BCAA da nutrilatina 2 antes e 2 depois.

- Hydroxycut hardcore X da muscletech 3 antes do treino.

Faço 10 min de esteira do treino, e mais 30min depois, além disto tudo iniciei esta semana a fazer pump e power mix, para dar uma variada.

Bom chega de bla bla bla, ai esta os treinos:

Treino A

supino reto 4 x 8 (20/20) -> (23/23)

supino inclinado 3 x 10/8/6 (10/15/17) -> (12/15/17)

supino canadense 4 x 8 (15/15) -> (18/18)

Cross Over 3 x 10/8/6 (10/15/20)

Agachamento no smith 4 x 10 (10/10) -> (15/15)

Extensora 3 x 12/10/8 20/25/30

Triceps testa 4 x 8 (9/9) Barra H

Triceps Corda 3 x 10/8/6 (20/25/30) -> (25/30/35)

Triceps pulley 4 x 8 (30) -> (40)

Supra Prancha 4 x 20

Treino B

Graviton 4 x 8 (45)

Voador costas 3 x 10/8/6 (20/25/30)

Remada baixa 4 x 8 (45) -> (50)

Flexora 4 x 10 (30) -> (35)

Panturrilha 3 x 12/10/8 (35/40/45) -> (50/55/60)

Rosca direta 4 x 8 (8/8) *Barra reta*

Rosca alternada 45 4 x 10/8/6 (6/8/10) -> (8/10/10) *com rotação*

Rosca Scott 4 x 8 (8/8) -> (9/9) ja quero ir para (10/10) *Barra S*

Infra com elevação 4 x MAX *Na prancha*

Treino C

Desenvolvimento 4 x 8 (14/14) -> (16/16) *Com halteres*

Lev. Lateral 3 x 10/8/6 (6/8/10)

Adutor 3 x 12/10/8 (20/25/30)

Abdutor 3 x 12/10/8 (20/25/30) -> (25/30/35)

Remada alta 4 x 8 (12/12) -> (13/13) *barra S*

Posterior Cross 3 x 10/8/6 (5/10/15) *Unilateral*

Oblicuo 4 x 20 *banco lombar*

desde ja,

valeu, obrigado

Editado 4/06/2010 às 12:47 06/4, 2010 por Mauro Nickel (veja o histórico de edições)

cara, acho que o treino sería muito bom derrepente para hipertrofia, repetições baixas em alguns exercícios, treino bem tensional, mas ao meu ver vc está procurando redução de peso, com este objetivo acho que vc deveria optar por treinos mais metabólicos e utilizar métodos com biset ou triset, estes métodos podem ser utilizados por iniciantes com 2/3 meses de academia, desde que não levado a uma fadiga extrema...

tem muito material sobre métodos de treino aqui no fórum, da uma pesquisada..

abçssss

eai cara...

antes de tudo parabens pela determinaçao.

eu tb acho q esse treino ta voltado pra hipertrofia.

pra definiçao seria interessante biset e dropsets.

peça para seu instrutor te dar uma mao nisso e da uma olhada em alguns relatos aki do forum...ira te ajudar..

abrass

e bons ganhos

Galera

é que eu penso +/- assim, onde tem músculo não tem gordura, então estou fazendo treino de hipertrofia mesmo, e me matando nos aerobicos e nas ginasticas, pq ao mesmo tempo que eu perco eu ganho, e olhando foto antes e depois ja deu para notar uma diferença....

depois se for o caso posto fotos