Boa tarde

Comecei uma dieta para ganhar massa muscular

06:00 hrs -Cafe da manhã = 2 pães francês com requeijao , 1 maçã e 2 dosadores de whey.

10:00 hrs- lanche da manhã = 2 bananas + amendoins 

12:00 hras -almoço variado depende do cardápio. 

14:00 hrs - 2 bananas + 1 maçã + 1 xícara de granola 

15 - 16 hrs - treino , apos o fim 2 dosadores de whey 

17:00 hrs - café - 2 pães francês + 1 copo de iorgute com 2 colheres de aveia

19:00 hrs - lanche 1 tapioca ou fruta.

21 hrs - jantar variado

23 hrs - antes de dormir - 2 dosadores de whey.

Oque acharam ?

Dicas e criticas sao bem vindas. 

 

 

 

Se tu não tiver 110kg parece ser comida demais...

 

2 dosadores pode ter 20g como pode ter 60g, e não sei também os macros desse Whey, pode ser um farinhento ou um bom.

 

Te aconselho fortemente comprar uma balança, passar a calcular macros e calorias, refazer e depois voltar aqui

8 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Se tu não tiver 110kg parece ser comida demais...

 

2 dosadores pode ter 20g como pode ter 60g, e não sei também os macros desse Whey, pode ser um farinhento ou um bom.

 

Te aconselho fortemente comprar uma balança, passar a calcular macros e calorias, refazer e depois voltar aqui

 

Spoiler

10 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Se tu não tiver 110kg parece ser comida demais...

 

2 dosadores pode ter 20g como pode ter 60g, e não sei também os macros desse Whey, pode ser um farinhento ou um bom.

 

Te aconselho fortemente comprar uma balança, passar a calcular macros e calorias, refazer e depois voltar aqui

 

Tenho 70 kg

1.80 de altura