Fala galera, beleza?

 

Então, final de 2018 eu comecei a malhar e fiquei durante três meses, mas tive que sair pq fiquei sem dinheiro.

 

Vou voltar agora e queria algumas dicas de treinos e suplementos essências p crescer, pq a grana tá curta.

 

pô tenho certa facilidade de ganhar braço, mas quero ganhar peito na velocidade que banho braço, se possível.

 

vocês me aconselham a tomar hiper? sou bastante magro e sou mto ruim p emgordar

 

poderiam passar uma série semanal p mim, pfv ?

Eu te aconselho estudar cara, .ninguem vai te dar tudo de mão beijada tipo montar uma serie ou dieta pra ti.

 

Mas como estou de bom humor, vou dar algumas dicas: 

 

1. Estude sobre macros e balanço energético(tem bastante coisa no YouTube sobre isso).

 

2. único suplemento necessário é a creatina e talvez um multivitaminico(resto tu pega fácil na dieta)

 

3. 3 meses É nada!(não tem como tu saber o que tu tem facilidade ou não). 
 

4. Aqui no fórum mesmo na sessão de treinamento existem séries básicas montadas, só tu procurar que tu acha

valeu meu mano, obrigado