galera, boa tarde.

 

Malho nessas academias de bairro, e os professores não dao muita atenção,  seria possível alguém montar um treino com foco em hipertrofia?

 

Malho há algum tempo, não sou totalmente frango, mas também estou longe  de ter um shapee desses de dar inveja, eu diria que atualmente estou mediano. 1,83 e 80 kgs

 

No supino reto faço com 33 kgs de cada lado, rosca direta com 13 de cada lado...

 

Porém sem ajuda dos professores de passar mais exercícios e dar alguns macetes fica difícil dar estímulos novos, alguém pode ajudar?

 

Tks.

Mano, te falar que acredito que ngm vai montar um treino pra ti, mas tenho ctz que se vc se esforçar um pouco e dar uma lida/estudada aqui na sessao de treinos do forum e montar algo, a galera vai dar uma avaliada pra ti e te ajudar.

 

Da uma lida aqui no forum e no próprio site do hipertrofia.

 

Noix ?

Ninguém vai fazer um treino pronto para você.

 

O que você pode fazer é pesquisar por rotinas já prontas e gratuitas na internet. Aqui tem uma lista de rotinas: https://thefitness.wiki/routines/strength-training-muscle-building/

 

Eu recomendaria você a fazer a PHUL ou PHAT.

se realmente tiver condição financeiras faz uma consultoria com bom personal existe diversos por aí, invés gastar com bcaa, whey, glutamina deixa de comprar e faz uma consultoria vai apreender muito, eu também batia muita a cabeça a questão de treino alimentação, até fat burner e termogenico é bom verificar um bom profissional onde vai montar sua dieta e seus treinos.