Bom galera malho 1 ano e 6 meses tenho 16 anos 75 kg 1,83 de altura

só que tenho duvidas a hipertrofia ai eu vou variando as séries !!!

quero que vocês de uma orientada boa porque os instrutores manchão de apenas algumas coisas !

seg : Peito costas e trapézio

quarta : ombro e perna

sexta: biceps e triceps

podem dar sugestões por isso peço a vocês do forum da uma avaliada podem mudar minha série

desde que for uma série manera

agradeço a todos do forum

valeuu galera

[quote name='Johnny' post='18903' date='13 06 08']seg : Peito costas e trapézio
quarta : ombro e perna
sexta: biceps e triceps[/quote]

Olha, como tu esta fazendo ABC somente 1x por semana, não tem problema fazer do jeito que esta fazendo..
Mas ja fez? o que achou?/acha?
A peito e triceps
B costas e biceps
C ombro trapézio e perna

Mas olha, sinceramente eu acho que ju pode tipo, fazer um ABCD, ou um ABCDE, pois você ja esta em um nivel intermediario para avançado..

Mas em questão das séries e talz.. varie os exercicios entre 3 à 4 séries e as repetições sempre entre 6, 8, 10...

Intão Guilherme não deuu muuuita inchada não ja fiz 3x8 4x8

mais esse treino foi eu mesmo que montei os exercicios tbm talvez esteja errado entende !!!

os exercicios são esses :

peito : supino plano , inclinado e crucifixo

costas : barra fixa , pulley costas , e remada pegada aberta

dorsal : barra fixa pra frente , pulley frente , e remada curvada

biceps : rosca direta , scott com barra w e rosca concentra

triceps : paralelo , testa , pulley corda ou francês pulley inverso e patada

daaa uma analizada ;]

abração guilherme

Não Não esse é o 2º treino ;]

Como tu faz ABC 1 x por semana, dá pra colocar + 1 exercicio no treino de peito, [u]se achar necessário.[/u]
O treino ta tranquilo.. se sente bastante enfase com eles, continue..