Dieta para ectomorfo subir de massa muscular.

[Malucoprego22]

Pessoal, tenho 17 anos, peso 59kg e tenho 1,75 de altura, estou fazendo academia e gostaria de saber se vocês tem alguma dieta para ganho de massa muscular.

Editado Janeiro 16, 2021 às 10:24 por Malucoprego22
O artigo que eu precisava de peso pra passar em um concurso, já tem bastante tempo, estou editando para a minha realidade atual.

[Osama]

Monte uma dieta hipercalórica com excedente de 20% da sua necessidade diária e vai monitorando, só ir na parte de dietas e pesquisar. Hipercalórico pode utilizar, recomendo um caseiro de bom valor biológico (pesquisa pelo Leandro Twin). Pratica alguma atividade física?