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Treino 2 Meses

Por coiote_Z
Em Lixeira

Posts Recomendados

Postado

pessoal treino a 2 meses, tenho 28 anos, 73 kg e 1,73 altura.. objetivo hipertrofia, por favor avaliem

Segunda

Peitorais

Supino

Supino Inclinado

Supino com Halteres

Pull-over

Voador (eventualmente)

Biceps

Martelo

Rosca direta

Rosca Scott

Bicípetes com 2 braços sobre banco inclinado

Perna

Panturrilha no leg press horizontal

Terça

Tríceps

Polia alta

Francês sentado com 1 haltere curto

Francês, deitado com 2 halteres curtos

Repulsao 1 banco

Costas

Polia alta, puxada na frente

Puxada horizontal com um haltere

Elevação escápulas com peso

Remada horizontal

Quarta

Descanço

Quinta

Coxa

Agachamento

Leg press inclinado

Leg extenssor

Flexao joelhos, sentado com aparelho especifico

Adutores com aparelho especifico

Abdução, sentado aparelho especifico

Ombros

Elevação lateral dos braços com halteres curtos

Supino sentado com prensa

Remo de pé

Sexta

descanço

Sábado

Biceps, pernas...

Domingo

Descanso

Intercalo os exercicios com Abdominais no CRUNCH e BOLA

Faço 3x de 12 repetições (com exceção panturrilha / 3x de 30 repetições)

Editado por coiote_Z (veja o histórico de edições)

30337906.jpg

A resistência que você combate fisicamente na academia e a resistência que você combate na vida só podem construir um caráter forte.

( Arnold Schwarzenegger )

Postado
  • Autor

pelo que entendi quando vc treina peito triceps trabalha tb... a mesma coisa costas e biceps

30337906.jpg

A resistência que você combate fisicamente na academia e a resistência que você combate na vida só podem construir um caráter forte.

( Arnold Schwarzenegger )

Postado

você trabalhar o biceps no dia antes de trabalhar costa vai fadigar o musculo e seu treino para costas pode ser prejudicado.

quando você treina peito o triceps é requisitado sim, mas não totalmente, você atingira um número muito maior de fibras musculares trabalhando como chalaco disse,acho meio sem sentido trabalhar peito/biceps para no outro dia pegar um musculo já fadigado do treino de peito (triceps) e perder desempenho no treino, e trabalhar um grupo muscular maior (costas) com seu auxiliar fadigado(biceps).

Meu diário

Postado

pelo que entendi quando vc treina peito triceps trabalha tb... a mesma coisa costas e biceps

Sim, e pq treina peito\biceps?

As pessoas costumam nos questionar de todas as formas, especialmente quando sabem que somos determinados a ponto de nunca desistir. Somos taxados de insanos, obsessivos, narcisistas, doentes e até anti-sociais. Nunca levam em consideração que não fazemos isso para provocar ira, despreso ou tristesa aos que nos amam.

Nosso esporte é o perfeito retrato da vida, onde não a espaço para depressões e lamentações, precizamos nos focar em objetivos maiores e esquecer que os obstaculos trabalham para o nosso fracasso. Caso contrario, estaremos fadados a enfrentar o futuro comum da maior parte da humaninade: conformismo e insatisfação.

Levantamos pesos porque não é de nosso carater nos conformarmos com oque temos, porque vivemos para quebrar limites, porque entendemos que mesmo que tudo se vá , a lição do treino fica: sem trabalho e dedicação, sem sucesso. (Ninja)

Postado
  • Autor

Sim, e pq treina peito\biceps?

pq eu nao sabia, foi meu instrutor q passou

dêen uma olhada nesse artigo, fala que o mais indicado é ñ treinar peito no mesmo dia que tricceps https://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/17/treino-de-triceps/

30337906.jpg

A resistência que você combate fisicamente na academia e a resistência que você combate na vida só podem construir um caráter forte.

( Arnold Schwarzenegger )

Postado

a sei la acho divisao de treino muito relativo treino a quase 2 anos e dentro desse tempo já fiz essa divisao peito/bicipes, costa/tricipes, e obtive bons resultados isso vai muito de genetica tambem talvez o cara tenha uma recuperaçao fudida de boa e ai vai.

Editado por sum41_ (veja o histórico de edições)

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