Altura:1,70

Peso:74,00kg

BF: 15%

Medidas: BRAÇO DIREITO:36CM, BRACO ESQUERDO : 36CM, ABDOMEN : 79CM 

Objetivo da dieta: Cutting 

Estou fazendo a Dieta flexivel minhas macros são

CARBO: 146g

Proteinas: 195g

Gordura 65g

 

SUPLEMENTAÇÃO : WHEY + CREATINA NO PÓS TREINO 5g de creatina + 1 a 2 scoops de whey.

ESSA DIETA DE CUTTING TOU FAZENDO POIS ESTOU COM UM BF UM POUCO ALTO, GRANDE ACUMULO DE GORDURA NO ABDOMEN.

VLW...

Editado 3/08/2017 às 16:31 08/3, 2017 por Kevengrau (veja o histórico de edições)

Aumenta as gorduras e tira um pouco de carbo, creio que seus ganhos (percas) serão melhores, e faça reajustes conforme seu corpo vá estagnando.

12 minutos atrás, AntonioLK disse:

Aumenta as gorduras e tira um pouco de carbo, creio que seus ganhos (percas) serão melhores, e faça reajustes conforme seu corpo vá estagnando.

218g
protein

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97g
fats

---

109g

34 minutos atrás, Kevengrau disse:

218g
protein

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97g
fats

---

109g

Isso ai, gorduras e proteínas estão muito boas, o carboidrato também, agora é só dividir bem isso no dia e terá sucessos!

4 minutos atrás, AntonioLK disse:

Isso ai, gorduras e proteínas estão muito boas, o carboidrato também, agora é só dividir bem isso no dia e terá sucessos!

nao era pra ser tipo GORDURA 1xmeupeso proteina 2xmeupeso e o resto carbo?

Agora, Kevengrau disse:

nao era pra ser tipo GORDURA 1xmeupeso proteina 2xmeupeso e o resto carbo?

 

6 minutos atrás, AntonioLK disse:

Isso ai, gorduras e proteínas estão muito boas, o carboidrato também, agora é só dividir bem isso no dia e terá sucessos!

tu poderia mandar os macros ai pra mim?

2 horas atrás, Kevengrau disse:

nao era pra ser tipo GORDURA 1xmeupeso proteina 2xmeupeso e o resto carbo?

 

tu poderia mandar os macros ai pra mim?

Mano, 1gr/kg e 2gr/kg é o mínimo pra  manter a massa magra e manter os hormonios em níveis bons.
Mas pode passar disso sim, o único (na minha opinião baseada em alguns estudos) que não deve exagerar é o carboidrato, ele você mantém baixo pelo menos na fase de emagrecimento.

Editado 3/08/2017 às 20:49 08/3, 2017 por AntonioLK (veja o histórico de edições)

Como seria minhas macros? Peso : 74kg

Altura: 1,70 tenho 16 anos

3 horas atrás, Kevengrau disse:

Como seria minhas macros? Peso : 74kg

Altura: 1,70 tenho 16 anos

Se quiser fazer um cutting sem sofrer e sem passar fome, consuma 1,5gr/kg de gordura q 2,5gr/kg de proteínas, o resto do défict manda de carboidratos.