Fala galera, sou novo no fórum mas já acompanho há muito tempo, treino desde os 12 anos de idade, mas naquela de treinar 1 semana, fica 1 semana sem treinar (desânimo da academia lotada).

Recentemente comecei a montar minha home gym (power rack, barras, anilhas, banco), meu treino é baseado em exercícios livres, gosto do estilo Oldschool.

Idade: 26

Altura: 1,78

Peso: 83,5

Objetivo do treino: Hipertrofia

AB2x Upper/Lower híbrido

Treino

A

Supino Reto 3x5 + 2x10*

Remada Curvada 3x5 + 2x10*

Desenvolvimento Militar 3x6-8

Barra Fixa 3-4xfalha

Paralela/Supino Fechado 3x10

Rosca Direta 2-3x10

B

Agachamento Livre 3x5 + 2x10*

Levantamento Terra 3x3-5

Bulgarian Squat/Passada 3x10

RDL/ Stiff 3x10

Panturrilha

4xfalha

*Exercícios com 5 series eu dividi 3 primeiras séries voltado pra força, e 2 para fadigas o musculo.

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Poxa, legal seu treino, meu caro. Gostei.

 

Eu só mudaria e faria AB 1 e AB 2.

 

A1 e B1 seriam exatamente como está.

 

Já no A2 eu deixaria assim:

 

Desenvolvimento Militar 3x2-5

Supino Reto 3x5 + 2x10

Remada Curvada 3x5 + 2x10

Barra Fixa (com carga) 3-4x falha

Paralela (com carga) 3x falha

Rosca Direta 4x 6-10

 

No B2, eu deixaria assim:

 

Levantamento Terra 3x3-5

Agachamento Livre 4x 10-12 RM

Bulgarian Squat/Passada 3x10

RDL/ Stiff 3x10

 

 

Panturrilhas e ABD: DSDN

 

...

 

Veja bem, são apenas sugestões. O treino do jeito que fez está legal!

Gostei, vou incorporar no treino

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