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[Fora do Modelo] Montei meu próprio treino para treinar em casa, Preciso de dicas.

Por Dimps
Em Lixeira

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Postado

Olá, tenho aparelhagem de academia em minha casa e como estou sem contato com um personal decidi montar meu próprio treino em base no meu passado já que eu treinava na academia a exatos 6 meses.

Por Favor, quem puder dar uma avaliada eu aceito dicas.

Meu treino é assim: 

 

A) PEITO / OMBRO / TRICEPS 

SUPINO RETO
SUPINO INCLINADO
Flying
Desenvolvimento Sentado com Halteres
Elevação Lateral (ABDUÇÃO DE OMBROS)
SUPINO COM PEGADA FECHADA
TRÍCEPS NA BARRA OU TRÍCEPS TESTA COM BARRA OU SUPINO FECHADO

 

B ) COXAS 

Agachamento Livre 
Levantamento Stiff
AGACHAMENTO LUNGE com halteres
Agachamento sumô com halter
Cadeira flexora
avanço


C) COSTAS / BICEPS

Levantamento Terra
Remada curvada com barra
cavalinho (drop set) até a falha 4x ou 5x
Remada Alta com a barra
ROSCA DIRETA COM BARRA
ROSCA MARTELO COM HALTERES

Editado por Dimps (veja o histórico de edições)

Postado
  • Supermoderador

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