Então Gente. Primeiramente ja digo que é uma dieta para um ciclo... ENAN X TREMB 8 semanas. Optei por Jejum Intermitente porque nunca fiz nada parecido e a galera fala muito bem sobre... Conto com a ajuda de vcs ai rs

 

ALTURA: 1,80

PESO: 87

TREINO: 3 ANOS

 

 

Dieta Felipe. 3160KCAL diarias. 175G PROTEINA

8:30-15 mins- 5g bcaa

 

9:00- treino

 

10:00-5g BCAA 

13:00 PRIMEIRA REF(PÓS TREINO)
INICIO OVERFEEDING
Arroz-400g de arroz(560Ckal)(6gPROT)/ 100g de feijao preto cozido (180Kcal) / 2 colheres de azeite(90Ckal)/ 2 ovos(75ckal)-(12gPROT)/ 250g frango(200ckal) (50gPROT) 

 

15:30- 40g de aveia(120Ckal)(6gPROT)/ 250ml Leite Integral(120Ckal)(6gPROT)/ 2 fatias de pão integral(140ckal)(6gProt)/ fatia de ricota(45ckal) (5gPROT)

 

17:00- 200G de arroz(560ckal)(6gPROT)/100g de feijao preto cozido(180kcal)/ 2 colheres de azeie(90ckal)/ 200g Frango(170ckal) (40gPROT)/ 1 maça(60Kcal)

 

21:00-5 OVOS(150ckal) (30gPROT) / Pedaço de abacate (200ckal)/ Batata Doce 100g (100Kcal) (1gPROT)/ 250ml leite integral(120Kcal) (6g PROT)

 

 

OBS: Ingestão de pelo menos 4L de água no OVERFEEDING e 3L no UNDERFEEDING

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