@Humildade 6 Postado Março 10, 2016 às 19:07 Compartilhar Postado Março 10, 2016 às 19:07 Bom galera tenho 21 anos faz um ano dia 13 desse mês que entrei na academia e nesse tempo sempre fiz essa unica divisão de treinos abc2x, e estou querendo mudar para um ABCDE... A- Perna completa Agachamento Frontal 4x10 Leg press pés juntos 4x12 Stiff 5x12 Flexora 3x15 Panturrilha sentado 6x15 Panturrilha em pé no smith 4x12 B- Biceps, triceps Rosca alternada sentado 4x15-12-10-8 Paralelas 4xfalha chin up 4x falha Francês com halter 4x15-12-10-8 Rosca Scott 3x12 Triceps pulley 4x20-15-10-6(drop set na ultima) Rosca martelo 2x10 C- Ombro Elevação lateral 4x10 Desenvolvimento com halter 4x8 Elevação frontal no pulley 3x10 Elevação lateral no pulley 3x15 D- Costas Remada serrote 6x20-16-12-8-6-6 Barra fixa 4xfalha Remada curvada 4x10 Pull down 4x15 Puxada 4x12(super lenta) Voador invertido 3x20 E- Peito Supino reto 6x20-16-12-8-6-6 Supino inclinado com halter 4x10 Paralelas 4xfalha Crucifixo inclinado 4x12 Flexão 4xfalha OBS: Sou natural, oque vcs acham? Abc2x seria melhor mesmo ou custa eu tentar Abcde? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Natan Faria 1 Postado Março 10, 2016 às 19:24 Compartilhar Postado Março 10, 2016 às 19:24 (editado) ABCDE é uma das melhores e mais difundidas divisões de treino, bem recomendável (até mesmo para naturais, desde que se treine com boa intensidade). Na sua divisão, só faria uma mudança: deixaria o dia de ombros mais distante do de costas e peito, e nunca antes desses treinos. Eu treino ABCDE e divido da seguinte forma: SEGUNDA: PEITO TERÇA: COSTAS QUARTA: DESCANSO QUINTA: OMBROS SEXTA: BICEPS E TRICEPS SABADO: PERNAS Editado Março 10, 2016 às 19:25 por Natan Faria Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
@Humildade 6 Postado Março 12, 2016 às 12:11 Autor Compartilhar Postado Março 12, 2016 às 12:11 (editado) Em 10/03/2016 at 16:24, Natan Faria disse: ABCDE é uma das melhores e mais difundidas divisões de treino, bem recomendável (até mesmo para naturais, desde que se treine com boa intensidade). Na sua divisão, só faria uma mudança: deixaria o dia de ombros mais distante do de costas e peito, e nunca antes desses treinos. Eu treino ABCDE e divido da seguinte forma: SEGUNDA: PEITO TERÇA: COSTAS QUARTA: DESCANSO QUINTA: OMBROS SEXTA: BICEPS E TRICEPS SABADO: PERNAS Vllw man Alguem? Editado Março 12, 2016 às 12:12 por @Humildade Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora