Bom galera tenho 21 anos faz um ano dia 13 desse mês que entrei na academia e nesse tempo sempre fiz essa unica divisão de  treinos abc2x, e estou querendo mudar para um ABCDE...

 

 

 

 

A- Perna completa
Agachamento Frontal 4x10
Leg press pés juntos 4x12
Stiff 5x12
Flexora 3x15
Panturrilha sentado 6x15
Panturrilha em pé no smith 4x12

 

 

B- Biceps, triceps 
Rosca alternada sentado 4x15-12-10-8
Paralelas 4xfalha
chin up 4x falha
Francês com halter 4x15-12-10-8
Rosca Scott 3x12
Triceps pulley 4x20-15-10-6(drop set na ultima)
Rosca martelo 2x10
 

 

C- Ombro

Elevação lateral 4x10

Desenvolvimento com halter 4x8

Elevação frontal no pulley 3x10

Elevação lateral no pulley 3x15

 

D- Costas

Remada serrote 6x20-16-12-8-6-6

Barra fixa 4xfalha

Remada curvada 4x10

Pull down 4x15

Puxada 4x12(super lenta)

Voador invertido 3x20

 

E- Peito

Supino reto 6x20-16-12-8-6-6

Supino inclinado com halter 4x10

Paralelas 4xfalha

Crucifixo inclinado 4x12

Flexão 4xfalha

 

 

 

 

OBS: Sou natural, oque vcs acham? Abc2x seria melhor mesmo ou custa eu tentar Abcde?

 

 

ABCDE é uma das melhores e mais difundidas divisões de treino, bem recomendável (até mesmo para naturais, desde que se treine com boa intensidade).

 

Na sua divisão, só faria uma mudança: deixaria o dia de ombros mais distante do de costas e peito, e nunca antes desses treinos.

 

Eu treino ABCDE e divido da seguinte forma:

 

 

SEGUNDA: PEITO

TERÇA: COSTAS

QUARTA: DESCANSO

QUINTA: OMBROS

SEXTA: BICEPS E TRICEPS

SABADO: PERNAS

Editado 10/03/2016 às 19:25 03/10, 2016 por Natan Faria (veja o histórico de edições)

Em 10/03/2016 at 16:24, Natan Faria disse:

ABCDE é uma das melhores e mais difundidas divisões de treino, bem recomendável (até mesmo para naturais, desde que se treine com boa intensidade).

 

Na sua divisão, só faria uma mudança: deixaria o dia de ombros mais distante do de costas e peito, e nunca antes desses treinos.

 

Eu treino ABCDE e divido da seguinte forma:

 

 

SEGUNDA: PEITO

TERÇA: COSTAS

QUARTA: DESCANSO

QUINTA: OMBROS

SEXTA: BICEPS E TRICEPS

SABADO: PERNAS

Vllw man

Alguem?

Editado 12/03/2016 às 12:12 03/12, 2016 por @Humildade (veja o histórico de edições)