[Fora do Modelo] DUVIDA DIETA FEMININA P GANHO DE MASSA

[Nataalia-]

Bom gente estou com dificuldades pra adequar minha dieta e gostaria da ajuda de vocês....Treino 5x por semana musculação e estava ingerindo 105 a 115 g de proteina,260 g de carboidrato e 55 a 65 g de gordura  por dia,mas notei que não aumentei peso e pelo contrário,até sequei mais.

Idade:15

Altura:1,58

Peso:52

Bf:13-14%

Fiz um cálculo de TMB e a calculadora me deu as seguintes informações:

Metabolismo basal: 1.368

Calorias para manter: 2.121

Calorias para subir de peso: 2.439

Onde vocês acham que eu aumento os nutrientes? Ou qual divisão de macronutrientes eu poderia fazer? 

 

[lucasf21]

e qual é a quantidade de calorias da dieta?

[Nataalia-]

5 minutos atrás, lucasf21 disse:

e qual é a quantidade de calorias da dieta?

Atualmente ta em torno de 2.200 por eu não saber onde encaixar mais 

[lucasf21]

aumenta os carboidratos pra 300g e se mesmo assim as calórias estiverem pouco aumente a quantidade de gordura.

[Nataalia-]

2 minutos atrás, lucasf21 disse:

aumenta os carboidratos pra 300g e se mesmo assim as calórias estiverem pouco aumente a quantidade de gordura.

ok obrigada pela dica 

[TsuG]

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