Peso Inicial: 86,0 kg

Altura: 1,83m

Idade: 21

Objetivo: Condicionamento e Força

Nível: Iniciante/Intermediário

Inicio: 15/02

Semana: BW/HIIT/BW/HIIT/BW/HIIT/Descanso

 

BW - FB 3x por semana

 

Spoiler

Plank (30-60s)
Side Plank (30-60s)
Reverse Plank (30-60s)
Hollow Hold (30-60s)
Arch (30-60s)

 

Squat Jumps (20reps)
Wall Plank (5min)
Parallel Bar Support (3min)

 

Pull Up (3x8 reps)

Parallel Bar Dips (3x8 reps)
Deep Step Up(3x8 reps)

Foot Supported L Sit (3x8 reps)
Pushup (3x8 reps)

Incline Row (3x8 reps)

 

 

 

HIIT - 3x por semana

 

Spoiler

Fase 1 (1:4): Semanas 1-2

10x 15sTiro + 60sLento

Fase 2 (1:2): Semanas 3-4

10x 30sT + 60sL

 

Fase 3 (1:1): Semanas 5-6

12x 30sT + 30sL

Fase 4 (2:1): Semanas 7-8

20x 30sT + 15sL

 

 

Dieta - Em desenvolvimento

 

Depois de ser jogar futebol em equipe por toda adolescência, acabei parando com os exercicios fisicos, fazendo corridas esporadicamente, e ultimamente venho aproveitando as férias pra correr quase que todos os dias, e depois de dar uma pesquisada, resolvi iniciar no BW (por falta de $ para ir na academia). Essa semana eu comecei um plano mais regrado, fazendo esses exercicios.

 

Criei o tópico pra partilhar minha experiencia e aceito dicas para melhorar o meu treino, minha dificuldade vem sendo arranjar um lugar para fazer as pull ups, parallel bar dips e incline row, já que a academia de rua mais perto de minha casa fica um pouco longe, mas já estou procurando uma boa barra pra fazer as pull ups em casa, e vi a possibilidade de  fazer as 'dips' com a cadeira, essa semana eu acabei indo até a academia de rua mais perto para fazer o treino correto.

 

Ah, pra não poluir muito o tópico postarei a cada 2 dias, ou a cada 1 semana de treino.

Editado 19/02/2016 às 19:21 02/19, 2016 por augusto_zimmer

De olho aqui. 

 

Pesquise sobre a possibilidade de comprar uma barra de porta.

Tira as medidas gerais pra galera acompanhar os ganhos.

Sobre o HIIt você quer só condicionamento ou baixar bf?

Quanto tempo tem durado seu treino?

 

Bons treinos aí

T+

Acompanhando

Em 19/02/2016 at 18:49, Malditao disse:

De olho aqui. 

 

Pesquise sobre a possibilidade de comprar uma barra de porta.

Tira as medidas gerais pra galera acompanhar os ganhos.

Sobre o HIIt você quer só condicionamento ou baixar bf?

Quanto tempo tem durado seu treino?

 

Bons treinos aí

T+

 

Ja procurei a barra de porta, acho que consegui achar uma interessante.

Fui tirar as medidas aqui e vi que não tenho fita, hahaha, comprarei uma pra acompanhar melhor.

Cara, eu quero os dois na verdade, primeiro me condicionar um pouco e depois baixar o bf.

Não vi quanto dura meu BW, amanha verei o tempo que eu to gastando nele

 

 

Em 20/02/2016 at 00:19, darkjedi disse:

Acompanhando

 

 

Essa semana acabei trocando a ordem dos treinos pois vou andar de kart a noite e nao queria ficar com superior cansado haha, fiz o HIIT hoje e mantive todos os piques abaixo de 3min/km

acabei nao treinando ontem por causa de um plantao e fiz hoje o BW, foi um treino bem meia boca, fiz o treino ja me sentindo cansado e nao vi fluir muito bem, mas bola pra frente, essa semana farei um HIIT a menos graças ao plantao :/

 

e minha barra ja esta comprada, so esperando entregarem agora

Editado 26/02/2016 às 20:58 02/26, 2016 por augusto_zimmer